健康百科

公車上的運動養生

上班族每天都在接觸著公車, 也許公車上的時間最充裕了, 怎麼在公車上鍛煉呢?讓小編告訴你!

頭俯仰

頭用力向胸部低垂,

然後向後仰伸, 停止片刻, 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩 手交叉抱在頭後用力前拉後仰, 則效果更好。

頭側屈

頭用力向一側屈, 停止片刻, 感到有些酸痛時, 再向另一側屈, 同樣停止片刻。

頭繞環

頭部先沿前、右、後、左, 再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。 練習中常可聽到頸椎部發出響聲。 這個動作有助於增強頸部肌肉。

肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位, 但平時肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳, 一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

膝夾手

兩手握拳, 拳眼相觸夾在兩膝間, 然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。