晚上喝牛奶好嗎，睡前不能吃這些食物

晚上睡覺之前喝上一杯牛奶有助於提高睡眠品質， 另外還有補鈣、阻止重金屬物質的吸收等作用， 但是美中不足的是牛奶中的脂肪含量較高， 最好能飲用脫脂牛奶。

一、晚上喝牛奶好嗎？

1、有助睡眠

牛奶中含有α-乳白蛋白， 這是一種有助於睡眠的一種成分。 具有良好的安神和催眠作用。 所以希望提高睡眠品質的朋友， 可以在睡前， 稍微喝點牛奶。

2、補鈣

夜晚睡眠時， 是人體補鈣的最佳時段。 而牛奶中所含有的鈣物質， 是最容易吸收的一種。 而且還含有磷、鉀、鎂等多種礦物， 睡前喝一杯牛奶， 對身體機能， 有很好的保健作用。

3、阻止重金屬物質的吸收

夜晚， 人體不僅僅會加大對食物中， 有益成分的吸收， 也會加大食物中有毒的金屬鉛和鎘的吸收。 而牛奶， 能在一定程度上， 減少這種吸收。

二、睡前喝牛奶不利的方面：

肥胖：牛奶中含有3.5-4.2%的脂肪， 這是非常高的一個數值， 對於容易肥胖的人群， 睡前即使喝牛奶， 建議最好喝脫脂牛奶。

三、睡前禁忌的五種食物：

1、辛辣食物

其實， 除此以外， 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠。

2、咖啡因

很多人都知道， 含咖啡因食物會刺激神經系統， 還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。

3、油膩食物

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞；讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。

4、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，

5、酒類

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠， 但最近的研究證明， 它雖然可以讓人很快入睡， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期。 所以， 飲酒的人即使睡的時間很長， 醒來後仍會有疲乏的感覺。