更年期失眠怎麼辦 妙招助你快速入眠
女性更年期失眠在日常生活中是非常常見的， 隨著更年期的到來， 絕大部分女性都會出現失眠多夢的症狀， 睡眠品質直線下降， 嚴重困擾著廣大更年期期女性。 對此有人問更年期失眠怎麼辦呢？接下來為大家介紹幾個治療更年期失眠的方法， 供大家參考。
更年期失眠怎麼辦？妙招助你快速入眠
1、睡前放鬆大腦
如果經常性失眠， 建議女性朋友在睡前先自己獨處一會， 可以閱讀幾篇好文， 聽幾首自己喜歡的音樂， 或者是靜靜地發呆， 這都能幫助自己從白天的諸多事物中脫離出來， 進行一個安靜的睡前儀式能夠幫助大腦得到放鬆， 對安撫情緒， 儘快進入睡眠也是極有幫助的。
2、合理調節情緒
失眠給更年期女性造成的困擾是巨大的， 輕微的會使人精神萎靡， 嚴重的會影響到她們日常的正常生活和工作， 甚至導致煩躁焦慮的情緒出現， 因此對於治療更年期失眠，
3、經常運動
散步是一個很好的有氧運動方式， 注意散步的速度， 不宜過快， 可以邊散步邊拍手， 拍手掌的時候可以刺激穴位， 促進身體的血流通暢， 另外一定要注意勞逸結合， 通過運動來舒緩工作上的腦部壓力。
4、營造溫馨舒適的睡眠環境
良好的睡眠環境可以有效的促進睡眠並且提高睡眠的品質， 避免噪音的干擾、保持良好的通風、可以選用一些遮光度比較強的窗簾， 使室內保持一定的暗度。 睡覺的時候一定要保持安靜， 因為噪音的干擾會導致神經系統和心血管系統出現一些不良的症狀， 無論是白天的小歇還是晚上的睡眠， 都應該儘量保持在相同的時間， 讓身體養成定時入眠的習慣。
5、食療方
(1)、雜糧粥
取大棗、小麥、冰糖， 先取大棗、小麥水煎去渣取汁， 納入冰糖烊化頓服， 每晚1次， 這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
(2)、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎， 水煎， 每晚睡前一小時服用。 酸棗仁能抑制中樞神經系統， 有較恒定的鎮靜作用。
(3)、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯， 具有養心、寧神、健脾、補腎的功效， 最適合於中老年人、長期失眠者服用。
(4)、三味安眠湯
酸棗仁三錢， 麥冬、遠志各一錢， 以水500cc煎成50cc， 於睡前服用。 以上三種藥材均有甯心安神鎮靜的作用， 混合有催眠的效果。
(5)、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢， 以兩碗水煎成半碗， 睡前30分鐘服用。 可達鎮靜的效果， 尤其對心血虛衰的失眠者， 功效較佳。
(6)、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克， 冰糖少量， 煮熟爛後， 服用時加些牛奶， 對於夏天睡不著的人， 有清心除煩鎮靜之效， 牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
(7)、養心粥
取黨參35公克， 去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，
