仰臥起坐做多了肚子疼怎麼辦調節？

很多想要鍛煉出腹肌的朋友們都會通過做一些運動來達到目的。 比如說跑步， 游泳等等。 但是這些都是室外的運動， 而在室內， 大家可以通過做仰臥起坐來鍛煉我們的小腹肌。 但是很多人因為仰臥起坐的姿勢不夠準確， 或者是做多了， 結果出現了肚子疼的情況。 那麼， 當出現這種情況的時候大家該怎麼辦呢?

仰臥起坐的誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛煉， 會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體， 希望能達到減肥的作用。 仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式， 很多人以為只要堅持做， 就能達到減肥目的。

糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果， 因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群， 長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強， 但是身體其他部位， 如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。

所以， 要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，

仰臥起坐的誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛， 以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現， 其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前， 起坐時控制著讓腹部發力。 或者加大難度， 雙手持重物， 以增加鍛煉效果。

仰臥起坐的誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候， 身體會不自然地向某一個方向偏離。 這樣做是錯誤的， 會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻， 從而身材走形。

糾錯：應該儘量控制起臥的方向， 不要偏離直線， 而且速度要放慢， 來鍛煉腹部肌肉的控制能力， 最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

通過上面的介紹， 現在大家應該都知道了做仰臥起坐時的誤區以及它的修正方法了吧。 雖然說做仰臥起坐能夠鍛煉出腹肌， 但是大家也要根據自己的身體情況， 進行適當的運動。 否則做多了就會引起肚子疼的情況， 那就得不償失了。