都知道熬夜傷身，但非熬夜不可時，請科學點

縱觀人類進化史過程， 大部分時間， 人們都是白天活動， 晚上休息。 若非必要， 卻總熬夜， 短期內可能察覺不到影響， 但時間久了， 身體還是會做出反應的。 不過， 對於一些工作而言， 卻是非熬夜不可的， 比如醫生、護士、媒體人……避免不了熬夜時， 沒必要過分恐慌。 營養專家表示， 夜班對身體的損耗， 可以通過飲食和鍛煉的方式來進行彌補。

非熬夜不可時， 請科學點對待

營養師提醒， 夜班族要注意補充維生素、水分和蛋白質， 晚間要吃得清淡， 可以多吃水果；夜班結束後， 白天也要注意進行睡眠補償；在保證睡眠的基礎上， 白天也別老窩在家裡了， 多出去走走， 曬曬太陽， 進行一些基礎的戶外運動。

此外， 在上夜班的過程中， 還可以抓住一些空閒機會打盹， 就算只有三五分鐘， 能稍微休息， 也是好的。

飲食方面， 營養師建議， 晚餐可以分成兩頓吃， 儘量吃比較容易消化的食物。