男人最見效的運動飲食方案

對號入座， 合理飲食， 你的運動計畫才能夠做到最有效。

VS運動量

1.少於1小時

原則:不需要額外補充食物， 但要補充水分。

推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。

2.1～3小時

原則:中等時間的運動， 最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。

推薦:可以補充含糖飲料， 如體飲等運動飲料。 或者喝白水， 但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品， 如果醬夾心餅乾， 水果乾， 穀物營養棒， 果凍。

3.超過3小時

原則:較長時間的運動， 需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢， 逐步釋放熱量的食物)。

推薦:每小時補充0.5升水， 以及小黃油餅乾，

VS運動時間

1.清晨運動

原則:根據個人喜好， 可以空腹運動或正常進食， 但需在運動前、中、後補充足夠的水分。

不發胖的選擇:如果有點餓， 可以喝些飲品， 如牛奶、果汁、豆漿等補充水分， 又有飽足感;加片含纖維豐富的餅乾或麵包也可以。

2.下午運動

原則:在運動前3小時完成午餐， 並補充水分。

不發胖的選擇:米飯或其他穀物類含碳水化合物的食物， 能使你運動時精力充沛。 如果做的是肌力訓練， 則應多吃含蛋白質的食物， 如海鮮或低脂優酪乳， 能説明肌肉組織生長。

3.晚間運動

原則:飯後1小時內運動， 容易感到疲勞， 因為肌肉活動需要富含氧的血液， 而此時血液都流往消化道了。