提前更年期如何調理

一般來說， 女性會在45到55之間經歷更年期， 但是因為某種原因可能會導致更年期提前， 更年期提前對女性健康影響較大， 一定要加強調理， 比如說要保持樂觀開朗的心態， 平時飲食方面要有所注意， 這時候要用藥治療， 用藥方面要聽從醫囑， 只有這樣才能夠達到良好的調理的作用。

提前更年期如何調理

1、充實生活

如果有更年期提前的現象， 千萬不能自怨自艾， 而要多參加一些集體活動。 增強價值感和生活的充實感， 以減少抑鬱症的發生。

2、要正規合理用藥

臨床上有不少更年期婦女對於藥物想吃就吃。 想停就停， 這是不科學的。 因為， 如果控制不好更年期的症狀， 很容易導致臟器的器質性疾病， 不可逆轉；

3、合理飲食

要注意膳食結構的合理性。 多吃粗糧、水果以及蔬菜。 要注意喝奶， 吃豆製品。 另外， 每天要有一定的運動量。

4、控制情緒

更年期的症狀之一就是情緒的變化， 可能會變得易燥易怒， 那我們肯定是要控制這樣的暴躁情緒的， 不能隨之發展， 要正確認識更年期， 也可以通過轉移注意力來達到控制情緒的目的。

如何預防更年期提前

1、創造豐富多彩的生活

不僅僅要把生活安排得有節奏， 適當增加業餘愛好。 如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等等， 同時可以增加生活的情趣， 還能保持良好的大腦功能， 增進身心健康， 對預防本症大有裨益。

2、合理安排體育鍛煉

體育活動可以通過促進新陳代謝， 增強各器官的生理機能， 以提高身體素質， 同時也能提高心理素質，

提高對突發事件的適應能力。 宜選擇運動量小、運動節奏慢的運動， 如打太極拳、練劍、慢跑、散步等， 讓患者在運動中獲得歡樂， 忘掉煩惱和不幸， 對預防更年期大有益處。

3、飲食預防

1.富含維生素的食物：維生素攝入不足， 特別是維生素B6、維生素B12缺乏， 容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。 適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。 2.富含鈣質的食物：鈣有抑制腦神經興奮的作用， 當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安， 容易激動。 攝取富含鈣質的食物， 使人情緒容易保持穩定， 同時鈣質可堅固牙齒及骨骼， 預防骨質疏鬆症。 3.增加蛋白質類食品：在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，

需要在食物中獲取， 特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。 這類食物可以有效緩解更年期不適。 4.富含鐵質的食物：有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜， 愛吃糖果、糕點， 這種偏食習慣造成鐵攝入不足， 導致女性情緒急躁易怒。