老年人冬天早起有什麼禁忌

養生之道網：老年人早睡早起身體好， 但是由於冬天季節的特殊性， 冬季早起還是有許多地方需要注意的， 那麼老年人冬天早起有什麼禁忌呢?下面為您介紹老年人冬天早起有什麼禁忌， 看看吧。

1、老年人有早起晨練的習慣， 但是到了冬天就不能夠像其他季節那樣進行了。 因為冬天特別冷， 室內外溫差是很大的， 如果受到寒冷的刺激， 會使得血壓升高， 從而誘發心腦血管疾病!所以喜歡晨練的人們在冬天應當適當比其他季節晚起、晚出門些， 簡單地活動下就好， 把鍛煉時間挪到下午四點最好不過。

2、早上排便， 是個好習慣， 但是要注意別太用力了， 因為早上是個特殊期。 早上的時候血壓都是偏高的， 使勁的話有可能會導致血管破裂!即使是便秘、不太暢通， 也不能夠屏著氣使勁， 因為這樣是非常危險的。 可以在平時生活中多吃點水果和蔬菜， 香蕉是很利便的， 適當喝點優酪乳促進腸胃蠕動也是很不錯的， 萬一不行就去找醫生開藥。

3、清晨除了血糖偏低外， 人體血液粘滯， 加上氣溫低， 血管收縮等因素， 若空腹運動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死， 故中老年人早晨起床要舒緩， 適當進餐、飲水後運動。 早餐要搭配合理， 要以清淡為主， 要兼顧各種營養。 可以吃點全麥麵包、饅頭， 一顆雞蛋， 視情況配以粥類、牛奶， 或者豆漿等，

時間允許的話， 進食點蔬菜和水果。 千萬不要吃油膩或者太鹹的食物， 吃這樣的不僅不利於養病， 就連我們身體正常機能的進行也是不利的。

4、有的人早上鬧鐘一響立馬就會做起來， 這樣是很不科學的， 特別是在這麼冷的冬天裡。 這樣有可能會使血壓升高，

嚴重的還會造成血管破裂。 正確的做法是， 醒來之後躺著賴床兩分鐘， 做起來賴個兩分鐘， 穿好衣服坐床邊再賴一分鐘才下床， 這時候拖拉未必是件壞事。

5、晨練注意保暖， 防止受涼。 剛剛做完運動時， 由於血液迴圈很快， 身體正在迅速散熱， 所以短時間內感覺不到寒冷。 但此時毛孔張開， 冷空氣很容易刺激身體， 造成隱性傷害， 等感覺到冷時， 其實身體已經受到很大程度的侵害了。 身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患， 因此運動後也應當及時穿上外衣， 做好保暖工作。

6、冬季天氣冷， 血管收縮， 血液迴圈不暢， 肌肉和韌帶也比較緊， 這時猛一發力， 很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

因此， 準備活動一定要做好， 不但劇烈活動前應該如此， 即使走路、慢跑也是一樣。

7、當冬季溫度很低時， 在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。 有生活常識的人都應該知道， 在零攝氏度以下時， 當人體皮膚接觸到冰冷的金屬， 很可能造成皮膚與金屬粘連， 帶來傷害， 所以在使用金屬器械時， 最好戴上手套。 從摩擦力等方面考慮， 在做雙杠或腳蹬器等器械時， 最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋， 以免脫手或滑倒。

8、要保持身體的體溫， 穿著不會妨礙到行動， 相對較薄而且通風良好的服飾， 是最好的選擇。 另外在寒冷的天氣裡， 不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外， 應該用相應的措施保護起來。

9、患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時，

血壓往往會出現升高的現象， 這樣的人群在冬季進行戶外運動會有一定的危險性。 一般在清晨氣溫下降， 溫度較低， 在白天， 應該充分利用好時間， 進行一些簡單的運動。

10、冬季運動應養成用鼻子呼吸的習慣， 因鼻子裡有很多毛，

它能濾清空氣， 使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。 另外， 寒冬氣溫低， 冷空氣進入鼻孔後即可得到加溫。

11、霧是由無數微小的水珠組成， 這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質， 運動時由於呼吸量增加， 肺內勢必會吸進更多的有害物質， 因而冬季運動養生應避開大霧天氣。

12、早上起床不要喝熱水， 應該喝溫水。 喝溫水的好處應該是眾所周知的。 清晨的血液比較黏稠， 容易形成血栓。 起床後， 應儘早喝一大杯溫開水， 這樣能較快稀釋黏稠的血液。 水10分鐘就可通過胃和腸道吸收， 進入血液迴圈， 減少中風和心肌梗死的發生。