春節將至，專家幫您制定新年健康計畫

過新年， 過大年， 而現如今人們關注的可不僅僅是怎麼過一個團圓年， 還在意的是如何過一個健康年。 那麼您就需要擬定一個新年健康計畫了。 不知從哪下手？下面看看專家為您支招。

進入2014年， 除了霧霾， 健康也是人們最為關心的話題之一。 如何在新的一年更好的關注自身及家人的健康?想“馬上有健康”， 可以從制定一份新年健康計畫開始。 體檢：

根據年齡職業環境 制定不同方案

體檢對於我們來說都不陌生， 但怎樣選擇體檢項目才是科學合理的呢?據瑞慈體檢醫療部主任谷忠紅介紹， 目前人們很少會做深度體檢， 通常都只做常規體檢。 但實際上， 常規體檢只是健康資訊的採集， 而每個人都應該根據自己的年齡、職業、生活環境等因素制定個性化的體檢方案。 例如60歲以上的老年人， 通常都患有高血壓、高血糖等慢性病， 體檢最好能根據所患慢性病的特點制定一套相關的方案;而對於上班族而言，

工作壓力大， 體檢就應該在疲勞、頸椎等方面有所側重;對於應酬多、常需要飲酒吸煙的中年男性來說， 要重點對肝臟、肺等器官進行檢查。 常規性的體檢維持在1年1次的頻率就可以了。 如果患有某些疾病或在特殊環境下工作， 則需要定期做好體檢及健康監測工作。

健康教育：學習更多的健康常識

“許多人不是死於疾病， 而是死於無知”。 這句話深刻地說明了掌握一定的健康知識是多麼重要。 從二戰開始， 日本就特別重視健康教育。 在日本， 社區每個月至少會有1次健康教育活動。 谷主任稱， 對於沒有醫學知識的普通市民來說， 掌握基本的健康、營養知識對我們很有幫助。

在閒暇之餘， 可以看一些簡單的健康知識書籍、報刊雜誌或電視節目， 讓自己成為自己的健康管理師。 心理：

放開胸懷 學會無私

健康不僅關乎身體， 心理健康也同樣重要。 心理學研究表明， 多做好事對人的心理健康絕對有好處。 為慈善事業有錢出錢、有力出力、有時間奉獻時間，

或者僅僅是幫你的同事泡一杯好茶， 也能讓你身心健康。 飲食：

制定健康食譜

良好的飲食習慣是保持健康的基礎。 在新的一年裡， 要為自己及家人制定一份健康食譜， 可具體細化到每一天的飲食內容。 對於經常忙於上班而三餐不濟的白領而言，

可制定一份相對簡單但營養的食譜。 例如每天最好保證250-450克的碳水化合物、一袋牛奶、500克蔬菜和水果， 主食最好粗細搭配。 在這一大原則下， 可根據自身身體情況補充特定的幾類營養素。 此外， 也要控制好高糖高脂肪食物的攝入量， 避免過度肥胖， 引發各類疾病。 運動：

配備一套室內運動器材

無論如何， 多動動總是對你有好處的。 但是， 在霧霾日益嚴重的今天， 人們的運動時間已經開始由早晨轉為晚上， 由室外轉至室內。 在新的一年裡， 可以為自己制定一個新年運動計畫。 如果你是喜歡去健身房的上班族， 可以送自己一張健身年卡作為新年禮物。 倘若你沒有時間去健身房， 想在家裡解決鍛煉的問題， 一台跑步機或動感單車都是不錯的選擇。 此外， 每天下班走20分鐘、跳10分鐘樓梯等也可以促成鍛煉。 華西社區報記者 劉俊

有了以上的專家支招， 您是不是也躍躍欲試了呢？那麼行動吧， 讓我們迎接全新的健康的2014年。