四種方法可解決電腦族頸椎問題

每天面對著電腦工作， 或者是每天都在電腦前面玩遊戲的人， 都被稱作是電腦族， 而這些人一天二十四小時甚至十幾個小時都在電腦前渡過。 這麼一來， 身體肯定是出於久坐的狀態， 腰椎肯定會特別不舒服， 更重要的就是電腦族普遍頸椎都不好， 都患有不同程度的頸椎病。 要知道， 人的頸椎可是非常重要的， 患上了頸椎病更是給生活帶來了非常大的壞處。

那麼， 電腦族如何改善頸椎病

一、糾正工作中的不良習慣

1、定期改變頭頸部體位， 定時做抬頭鍛煉， 鍛煉增強頸背部肌肉。 讀書寫字30分鐘後應活動頸部， 抬頭遠視半分鐘， 有利於緩解頸肌緊張， 也可消除眼睛疲勞。

2、調整桌面高度與傾斜度。 可製作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板， 伏案工作時能儘量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內壓力。

二、增強日常肌肉鍛煉

坐位或俯臥位， 雙上肢伸直並置於身後，

雙手十指交叉(交叉困難者亦可不交叉)， 雙臂努力後伸， 同時盡最大努力抬頭(宜緩慢)， 將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊， 持續10秒鐘後停止並恢復正常體位， 盡力放鬆繃緊的肌肉， 休息10秒鐘後再次進行上述鍛煉， 反復鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止， 不宜一次鍛煉過度， 每天可進行3-5次鍛煉， 堅持不斷的進行適度的有氧運動， 如練習太極拳， 步行等。 另外， 還應該儘量減輕體重、減少身體的負荷， 可多泡熱水澡， 溫泉浴、多做按摩等。

三、改善與調正睡眠狀態

挑選適合自己的一款預防治療兼備的枕頭可是上班族的必備品， 人每天有1/3時間臥床， 睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力， 使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，

誘發頸椎病。 為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線， 合理科學用枕非常重要。

四、自我牽引療法

自我牽引療法這是一項可立即見效的措施。 頸椎病的症狀有哪些， 頭暈頭痛、頸椎活動受限， 精神萎靡不振、背部頸部酸痛。 如是你突然感到頸部酸痛， 或肩背部及上肢有放射痛時， 可將雙手十字合攏交叉， 將其舉過頭頂置於枕頸部， 之後將頭後仰， 雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘， 如此連續3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。 其原理是利用雙手向上牽引之力， 使頸椎間隙李開， 使後突之髓核有可能還納， 也可改變頸椎關節列線而起到緩解症狀之作用， 這是頸椎病的治療方法， 同時也是如何預防頸椎病的方法。

依據小編的個人經驗， 在電腦前工作也好， 玩遊戲也罷， 最重要的就是別忘記活動自己的身體。 比如玩一小時電腦， 就站起身來做一次全身運動， 或者是不要總低頭看著螢幕， 適當的活動一下自己的脖梗， 以免出現肌肉僵硬的情況。 此外， 電腦族除了要保護頸椎腰椎之外， 也要保護自己的眼睛， 玩一會電腦就可以眺望一下窗外， 或者是看一些綠色的植物， 這樣可以緩解眼部疲勞。