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女人過30歲後宜多吃的五種美食

1.綠茶

如果你正在尋找一種更加健康的飲品來代替早晨的咖啡, 為何不來一杯清香宜人的綠茶呢, 綠茶含有大量的抗氧化物質。

研究發現, 綠茶除了能提高身體的新陳代謝水準還能夠降低患心臟病。 癌症的危險性。 但在喝茶時一定要選擇綠色有機茶, 而不是茶飲料。

2.深綠色葉類蔬菜

菠菜, 散葉甘藍以及芥菜葉等蔬菜, 深受營養學家們的青睞, 因為這類蔬菜含有豐富的抗氧化物質, 纖維素以及鐵元素。 在食用這些蔬菜時, 可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁, 這樣既能增添一些風味還無損其中的營養成分, 值得嘗試。

3.強化穀物

每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強化穀物。 攝取足量的鐵質對於防止缺鐵性貧血具有重要作用。 另外, 婦女懷孕期間, 鐵的需求會不斷上升。 缺鐵性貧血能導致身體虛弱、疲乏無力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調節能力下降等。

所以, 每天食用一份強化穀物食品的同時, 再吃一點含有豐富抗氫化劑的覆盆子, 會成為准媽媽們的一道完美的飲食方案。