鄭多燕減小腿有效果嗎?

現在夏天到了， 很多女性都喜歡穿著裙子， 但是惱人的事情就是小腿特別粗壯， 所以很多人想著辦法來減肥， 很多人都用鄭多燕減肥操練習減肥， 有的人練著就會半途而廢， 認為沒有什麼用處， 效果不明顯， 所以就想問問鄭多燕減小腿有效果嗎?需要練習多長時間才能有作用?

我們來看下大家是怎麼看待這件事情的：

1、跑步：每天3000米不能少於這個數， (跑步完， 走也得走完)速度適當快點， 但是得在自己的承受範圍內， 剛剛開始可以慢點， 以後慢慢加強， 或是距離更長， 或速度更快。 (一般得保證時間在30分鐘以上， 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。 建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水， 切不可大口喝， 跑完不能馬上沖涼吹風扇。 除了跑步， 跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。 有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，

2、前平板式：俯臥撐的姿勢， 把手臂撐地， 手肘彎曲， 在臂膀的正下方， 重量放在前臂上， 身體從肩膀至腳踝呈一直線， 核心肌支撐住， 腹肌緊繃， 維持姿勢30秒， 或適當延長， 一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)

3、側平板式：單手撐地， 另外一個手放在腰際， 繃緊核心肌， 腹肌收縮， 抬起臀部， 身體成直線， 動作中深呼吸， 也是堅持時間和上面一樣， 兩隻手輪流來。

4、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌， 但不斷但彎曲下背， 幅度大了會造成脊椎問題， 可以適量。 最好是卷腹運動， 就是仰臥起坐不要完全躺下去， 靠腹部力量支撐自己， 然後起來。 20~30個一組， 休息40秒， 然後繼續， 爭取3組以上，

看了上邊的分析之後， 需要減肥的朋友們就會對鄭多燕減肥操有更多的瞭解， 減肥是一件需要堅持的事情， 做什麼都不可能立竿見影， 所以如果練習一段時間後， 鄭多燕減肥操對減小腿上的肉肉還是有很明顯的效果的， 大家一定要堅持下去。