女性健康

不良體態暗示健康問題

在人與人的交流過程中, 體態常被認為是辨別說話人內心世界的主要根據。 但事實上, 當身體出狀況時, 體態也是身體向我們傳達的健康訊息。 接下來就讓我們一起來看看身體都用哪些線索為我們訊息。

線索:屁股下垂

說明:背部肌肉薄弱。 如果臀部是扁平或凹陷的, 可能是深層核心肌肉群薄弱造成的, 尤其是緊緊貼在腰椎骨旁邊的多裂肌。

多裂肌位於豎脊肌的深部, 異常厚實, 保證各個腰椎緊密連接, 並精細分配腰椎所遭受的壓力。 因為多裂肌的力線位於腰部曲線的後部, 可以起到“弓弦”的作用, 使脊柱保持伸展並且增加腰椎的前凸。 但是不幸的是, 它經常得不到鍛煉出現廢用性萎縮, 而被脂肪組織滲透替代。

線索:兩肩高低不一

說明:肌肉不平衡。 每天在身體的同一側背著沉重的挎包或筆記型電腦, 會使得一側肩膀顯得比另一側高。 可以經常做肩膀由低到高的聳肩動作, 特別是肌肉緊張的一側要多做幾次。

線索:頭向前傾

說明:頸部肌肉緊張。 一般來說, 睡覺枕頭太厚或姿勢不良會造成這種頭部不自覺往前傾的現象。 過高的枕頭將強迫頸椎過度拳曲, 損害下頸段肌肉和關節。 如果有這樣的問題, 需要改變現狀, 糾正姿勢。 當然, 不要矯枉過正, 不用枕頭也會破壞頸椎彎曲不利於上段頸椎的休息, 過軟的海綿枕則會使頸椎變形受傷害。

線索:坐姿懶散

說明:在電腦桌前的不良姿勢或懶散的坐姿可能意味著膕繩肌緊張。 膕繩肌是大腿後側肌, 起自坐骨結節, 止於脛骨, 跨越髖膝, 作用為伸髖屈膝。 它連接到骨盆, 如果膕繩肌緊張, 可以拉著坐骨向前。 當你坐下時, 使脊椎變得彎而圓, 看上去比較懶散。 可以通過站姿拉伸大腿膕繩肌方法練習。

線索:一隻腳外翻

說明:如果筆直站立時, 一隻腳傾向于向外翻, 很有可能是臀部肌肉緊張和不對稱。 這需要加強大腿內外側肌肉的力度, 即內收肌和外展肌。 加強內收肌, 可以在膝蓋間放上一個健身球, 通過內收肌的移動來擠壓健身球。 對於外展肌而言, 可以通過側抬腿來練習, 側臥在床上,

另一側腳踝和腳尖向上勾起抬腿。

想要好看的體態, 但抽不出時間去健身房?下班後不妨在家做一做這兩個鍛煉肌肉的動作。

頸肩肌肉鍛煉——時鐘操

1、站直身體, 雙腳併攏, 目光平視, 雙手自然放在身體兩側;

2、雙手側平舉, 手掌伸直, 掌心向下, 像時鐘的九點一刻, 堅持3-5秒;雙臂慢慢向上舉,雙臂呈120°夾角,像時鐘的十點十分,堅持3-5秒。如此往復交替。每次50組,每日4次。

腰背肌鍛煉——小燕飛

1、每晚睡前或餐後2小時,趴在床上,去除枕頭。

2、雙腿和頭部、背部同時儘量向上抬,堅持3-5秒;重複此動作,每組10個,可根據自身狀況,堅持每天2-3組。

堅持3-5秒;雙臂慢慢向上舉,雙臂呈120°夾角,像時鐘的十點十分,堅持3-5秒。如此往復交替。每次50組,每日4次。

腰背肌鍛煉——小燕飛

1、每晚睡前或餐後2小時,趴在床上,去除枕頭。

2、雙腿和頭部、背部同時儘量向上抬,堅持3-5秒;重複此動作,每組10個,可根據自身狀況,堅持每天2-3組。