方法一：多鍛煉
平時注意體育鍛煉， 增強骨盆腔內韌帶和盆底肌肉的張力， 儘量使它不鬆弛。
方法二：側臥式睡覺
睡眠時最好採取側臥位，
方法三：按時排便
養成按時排除大小便的習慣， 不使膀胱過度充盈， 不因習慣性便秘而增加腹壓。
