吃什么能解決便秘煩惱 有便秘煩惱吃這些 熱門文章排行榜 >>2019-07-01 10:20來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐

便秘很討厭， 對于女人來說， 有這個問題不僅僅是影響她們排便， 還會讓她們的皮膚變差， 這樣顏值就會下跌的。 這不能忍， 因此她們會想法子解決便秘煩惱， 其中吃就是個好方法。 那么吃什么能解決便秘煩惱呢?小編覺得這幾種食物不錯， 可以試試。

吃什么能解決便秘煩惱

1、紅薯

吃它有助通便秘， 尤其是對慢性便秘者而言， 它的緩解功效特別的贊。

促排便的食譜：蒸紅薯

所需用料：兩個紅薯

烹飪制法：將兩個紅薯用清水沖洗干凈， 之后將置物架放入蒸鍋中， 往鍋中加些清水。 然后再將紅薯放在置物架上， 加蓋直接開火蒸煮。 直到紅薯蒸熟， 就可以直接剝皮食用了。 當然， 如果你把外皮洗得很干凈的話， 也可以連皮一起吃。

2、空心菜

其富含纖維素和半纖維素的、果膠等等可以食用纖維素， 吃它有助緩解便秘， 讓你排便順暢。

促排便的食譜：涼拌空心菜

所需用料：1把空心菜， 2瓣酸頭， 各種調味料適量。

烹飪做法：

A、將空心菜擇好， 再放入水中清洗干凈。 之后燒一鍋開水， 再將空心菜放入開水中燙熟， 之后漏勺撈出來， 等水瀝干了以后放入盤中備用。

B、洗好鍋放于火上燒干， 再加油燒熱， 等油熱了以后將蒜頭(剝皮拍碎)放進去爆香，

之后放入適量的料酒、食鹽、雞精， 多一些的花生油， 燒熱了以后出鍋。

C、之后將熱油淋在空心菜上面， 再用筷子攪拌均勻就可以吃了。

3、萵苣

其具有開通消積的作用， 常食有助促進腸道加快蠕動的速度， 幫助排便。

促排便的食譜：萵筍蝦仁

所需用料：3兩刀額新對蝦(俗稱基圍蝦)， 1根萵筍， 1個青椒， 1個紅椒， 蒜頭和生姜各適量。

烹飪做法：

A、將蝦處理一下， 弄好之后放入盤中， 加入料酒、生粉、食鹽弄勻腌制一下備用。

B、將萵筍清洗好， 切成片;青椒和紅椒分別清洗干凈， 之后切成塊;蒜剝皮拍碎;姜洗凈去皮切片。

C、洗好鍋放油燒熱， 之后下入腌好的蝦炒一下， 等到其變色了就可以關火鏟起來放入盤中。 之后下入蒜姜爆炒一下，

再放萵筍片炒， 再下入青椒紅椒一起炒。

D、等到萵筍炒熟了之后， 適當地加鹽加味精， 繼續翻炒幾下之后倒蝦一起炒勻， 就可以出鍋了。

日常緩解便秘的法子

1、多喝水

沒有足夠的水分的話， 身體會將腸道內食物殘渣中的水分吸收， 進而造成大腸蠕動速度減慢。

所以說， 平日里有便秘問題的人， 要多喝水， 不管何時看到水杯就應該拿起來喝幾口。 特別建議早上醒來之后， 要喝點水， 而且必須是溫水， 千萬不能喝冰水， 不然腸胃可受不了。

2、活動四肢

平日里適當運動或是做體力活的話， 有助刺激結腸蠕動， 讓腸內容物推進速度加快， 幫助排便。 所以說， 在家的時候， 可以常拖地、抹桌子。 或者說上班時多走樓梯， 下班回家的路上走走路之類的。

3、喝些酸奶

酸奶中含有益生菌， 這種物質在腸道內能夠生成有助促進腸道蠕動的有機酸， 從而起到助排便的效果。 所以說， 每天不妨都買杯酸奶食用吧。

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