睡前8大長高拉伸運動

人能不能長高的決定因素有很多， 一般跟遺傳有很大的關系。 不過， 后天的某些訓練對于長高有一定的幫助， 特別是一些拉伸的運動。 如果對自己的身高不是很滿意， 可以在睡前做一些拉伸的訓練來幫助自己長高。 下面咱們就來看看睡前8大長高拉伸運動。

1、腿部拉伸：趴在瑜伽墊上， 左手抓住左腳， 腰部用力拉伸， 堅持30秒， 接著換另一邊拉伸， 最后用雙手抓住腳背拉伸。

2、嬰兒式拉伸：全身下壓， 趴在墊子上， 肚子緊貼大腿面， 像嬰兒一樣拉伸。

3、閃電坐姿：跪在墊子上， 小腿向外呈M型， 大腿緊貼， 小腿向外， 逐漸躺下， 保持30秒。

4、韌帶拉伸：兩手撐地， 后腿盡量向后上方拉伸， 并且下壓前腿壓腿部韌帶， 左右腿交換。

5、左右手拉伸：左右側拉伸， 單手扶住膝蓋， 耳朵盡量貼緊肩膀， 保持30秒。

6、貼墻拉伸：面對墻站立， 雙腿與肩同寬， 胸和下巴緊貼墻壁， 雙手盡量向上伸。

7、弓步拉伸:弓步拉伸鍛煉的是背部和腹部、腿部的肌肉， 能讓身體得到更好的舒展膝蓋彎曲， 做弓步狀拉伸， 最好是呈90度的樣子， 身體保持直立狀態， 效果會更好。 兩條腿左右都去做做， 也非常適合睡前做。

8、背部拉伸：拉腰背也是一個比較適合睡前做的運動， 將兩腿向前伸， 雙腳并立， 上半身盡量彎， 注意量臂前伸， 最好是將兩只腳觸碰到。 這個動作剛開始的時候有點難， 不過隨著拉伸的鍛煉， 動作幅度可逐漸增大。