女性更易受“漏尿”困擾 可多做蹲起動作

一位細心的女兒發現， 平時活潑好動的老媽近來越來越少去跳廣場舞了。 追問緣由， 母親不好意思地說， 自己越來越管不住小便了， 咳嗽、打噴嚏， 甚至用力提東西時， 都會有尿液漏出。

每年6月份的最後一周是“世界尿失禁周”， 可很多人並不瞭解， 這個看似難登大雅之堂的疾病， 困擾著大約20%~30%的成年人。 特別是女性， 由於要完成懷孕、分娩這一特殊任務， 在此過程中很容易發生骨盆底肌肉、神經受損， 導致對尿道的控制力減弱， 日後在腹壓力突然增大時， 更容易出現“漏尿”現象。 嚴重時甚至使人心情抑鬱、不敢出門，

對於這樣的“壓力型尿失禁”， 加強盆底肌訓練是簡單有效的方法。 平常可以多做蹲起的動作：兩手向前平舉， 兩腳分開， 下蹲， 起立。 注意下蹲時肌肉收緊， 起立時放鬆。 10次左右為一組， 每天練3組。 或者兩腿併攏， 雙手叉腰， 整個大腿、臀部要有收緊的感覺， 盡可能地保持住。

對於腿腳不好的老年人或者沒有場所鍛煉的人來說， 也可以“不動聲色”的收縮盆底肌。 排尿時做突然中止小便的動作， 感覺用力的肌肉就是盆底肌。 平常站著等車、坐著看電視、躺著睡覺前都可以做“收縮、放鬆”的練習。 收縮時保持10秒左右， 放鬆10秒再收縮， 重複10次左右， 每天練習3組。