原來心臟病也分男女！你的“護心軟肋”就在這裡
不知何時起， “玻璃心”成為了形容一個人心理承受力差的詞。 在一些影視劇和文學作品中， 女性容易被塑造成“玻璃心”的形象。 從健康角度看， 持續為我們工作的心臟確實很容易受傷， 但更“玻璃心”的可能是男人。
男人和女人的心臟， “軟肋”其實不太一樣。 熊小知（微信內搜索“生命時報”關注， 每週日準時更新）接下來將一一分析， 幫你找到自己的護心重點。
男人：少一道護心防線
雖然男女的心臟結構基本相同， 但女人有一道特殊的護心防線——雌激素。
雌激素好比女性健康的一把“保護傘”。 它能改善血管彈性、降低血壓和膽固醇水準，
也就是說， 雌激素能一定程度上降低高血壓、高血脂和心臟病的風險。
相比之下， 男性的心臟可能衰老得更快。 除了缺少雌激素這道女性特有的防線外， 男性往往更容易攝入大量高脂肪食物， 且有吸煙、酗酒等壞習慣的比例較大。
40歲是男性心臟健康的一道坎， 一般而言， 從這時起， 男性的心臟衰老開始加速， 加上這個年齡段工作、生活的壓力較大， 容易發生心血管疾病。
需要注意的是， 男性心臟老化快， 並不代表女性的心臟就能一直保持年輕。
更年期後， 女性體內雌激素大幅減少， 會讓心臟老化速度加快， 心血管病風險明顯增加。
此外， 心血管疾病與長年累月的生活習慣有關， 從年輕開始， 無論男女都要多留“心”。
女人：心臟症狀常不典型
除了激素影響不同， 男女心血管病的臨床表現， 甚至治療效果都存在差異。 女性在心血管病的防治過程中， 有兩大問題尤其需要注意。
1
症狀不典型
由於絕經後， 雌激素對女性的保護作用明顯減弱， 使心臟自身的保護作用退化， 冠心病發病率也隨之增加。
同時， 女性一旦得了心血管疾病， 症狀往往不典型， 常表現出疲勞、焦慮等不適感， 易與更年期症狀混淆， 延誤治療時機。 臨床上，
2
絕經前不重視
確實， 女性心血管疾病多在55歲絕經期後進入危險時期， 高發年齡比男性晚10年左右。 但從預防角度上講， 年輕女性不能因此疏忽大意。 尤其是長期接觸二手煙、情感壓力大的女性，
整體上看， 女性的期望壽命比男性高， 終身心血管負擔遠大於男性。 因此， 女性護心更要從早開始。
美國心臟協會給出的年輕女性健康目標為：
1.不用吃藥時， 總膽固醇小於200毫克/分升；血壓低於120/80毫米汞柱；空腹血糖小於100毫克/分升。
2.體重指數， 即體重÷（身高）²小於25。 其中體重以千克為單位， 身高以米為單位。
3.不吸煙。 （當然最好也遠離二手煙）
4.體力活動：每週至少有150分鐘中等強度運動；如果時間有限， 每週至少做75分鐘高強度運動。
5.日常做到食用富含水果、蔬菜和低脂、低鹽的“DASH飲食”。
研究發現， 如果能堅持這些目標， 30年後不僅心血管病的患病率低， 甚至得癌症的風險也會很小。
為男女定制的護心建議
正因為男性和女性在心臟健康上的差異， 在護心方面， 針對各自特點， 熊小知有幾點建議想送給大家。
女性：控制腰圍。 國家體育總局的調查證實， 近年來， 我國城鄉各年齡段人群腰圍均有所增加， 城鎮中青年女性尤為明顯。 腹部脂肪過多會影響血管健康， 增大心腦血管疾病風險。
根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》要求，18歲及以上成年女性腰圍正常值應小於80釐米。
腰臀比也是一個很重要的健康指標。腰臀比=腰圍÷臀圍，如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，患心血管疾病等的風險較高。
男性：戒煙限酒。《美國心臟病學會雜誌》上的一項研究發現，45歲男性猝死的終身風險為10.9%，是女性的3.3倍左右。
中青年人壓力較大，不少男性常吸煙喝酒，加上熬夜應酬，猝死發病率較高。從戒煙和控制飲酒量做起，養成良好的生活習慣，有利於降低心血管風險。
當然，煙草和肥胖是男女共同的健康大敵，大家都應重視。此外，還有一些男女通用的護心方法。
飲食清淡。建議控制甜食攝入；少吃含鹽多、醃制及煎炸食物；多吃蔬菜和粗糧；適量吃肉；不吃過冷或過冰的食物或飲料，以免發生冠脈痙攣。
合理運動。一般成年人，建議每週保證150分鐘運動時間。慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動都是不錯的選擇。但最好別在早上鍛煉，因為清晨是心血管病發作高峰期，可選擇晚飯後2~3個小時進行。
定期體檢。體檢中，一旦發現血脂、血壓等指標異常，應及早通過飲食、運動控制，必要時應遵醫囑服藥，以免引起其他問題。
如果男人和女人都能瞭解自己的護心 “軟肋”，並及早重視起來，預防心血管疾病的效果會隨著年歲的增長逐漸顯現。熊小知希望，你能成為心臟更健康、衰老更慢的那一個。▲
本期編輯：張瑾 美編：靳豐華
增大心腦血管疾病風險。
根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》要求，18歲及以上成年女性腰圍正常值應小於80釐米。
腰臀比也是一個很重要的健康指標。腰臀比=腰圍÷臀圍，如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，患心血管疾病等的風險較高。
男性：戒煙限酒。《美國心臟病學會雜誌》上的一項研究發現，45歲男性猝死的終身風險為10.9%，是女性的3.3倍左右。
中青年人壓力較大，不少男性常吸煙喝酒，加上熬夜應酬，猝死發病率較高。從戒煙和控制飲酒量做起，養成良好的生活習慣，有利於降低心血管風險。
當然，煙草和肥胖是男女共同的健康大敵，大家都應重視。此外，還有一些男女通用的護心方法。
飲食清淡。建議控制甜食攝入；少吃含鹽多、醃制及煎炸食物；多吃蔬菜和粗糧；適量吃肉；不吃過冷或過冰的食物或飲料，以免發生冠脈痙攣。
合理運動。一般成年人，建議每週保證150分鐘運動時間。慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動都是不錯的選擇。但最好別在早上鍛煉，因為清晨是心血管病發作高峰期，可選擇晚飯後2~3個小時進行。
定期體檢。體檢中，一旦發現血脂、血壓等指標異常，應及早通過飲食、運動控制，必要時應遵醫囑服藥，以免引起其他問題。
如果男人和女人都能瞭解自己的護心 “軟肋”，並及早重視起來，預防心血管疾病的效果會隨著年歲的增長逐漸顯現。熊小知希望，你能成為心臟更健康、衰老更慢的那一個。▲
本期編輯：張瑾 美編：靳豐華
