兒童健身有哪些注意事項

人在過量運動時， 為防止能量進一步消耗， 人會感覺極度疲勞， 渾身無力， 大腦反應減慢， 如果長時間過量運動， 會使大腦機能受損， 尤其是兒童， 過量運動極易出現注意力不集中、失眠、健忘， 甚至缺氧等現象。

不宜一：拔河

拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。 從生理學角度來講， 兒童心臟正在發育中， 植物神經對心臟調節功能尚不完善， 當肢體負荷量增加時， 主要是依靠提高心率來增加供血量。 拔河需屏氣用力， 有時一次憋氣長達十幾秒鐘， 當由憋氣突然變成開口呼氣時， 靜脈血流也會突然湧向心房， 損傷孩子柔薄的心房壁。

有醫學工作者曾對250名5至6歲的兒童在拔河比賽中進行生理檢查， 發現心率均高， 賽後1小時有30%的兒童心率未能恢復正常。

除了對心臟造成影響外， 拔河還可能傷到孩子的“筋骨”。 兒童時期身體的肌肉主要為縱向生長， 固定關節的力量很弱， 骨骼彈性大而硬度小， 拔河時極易引起關節脫臼和軟組織損傷， 抑制骨骼的生長， 嚴重的還會引起肢體變形， 影響兒童體形健美。 另外， 拔河是一項對抗性較強的運動， 孩子爭強好勝， 集體榮譽感強， 比賽中往往難以控制保護自己， 極易發生損傷。

不宜二：力量鍛煉

兒童生長發育時都是先長身高， 後長體重， 而且他們的肌肉力量弱， 極易疲勞。 也就是說， 身體發育以骨骼生長為主，

還沒有進入肌肉生長的高峰期。 如果這個時候讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛煉， 一是會讓孩子局部肌肉過分強壯， 影響身體各部分勻稱發育;二會使肌肉過早受刺激變發達， 給心臟等器官造成較重的負擔;另外還可能使局部肌肉僵硬， 失去正常彈性。 所以， 父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習。 如果要練習肌肉力量， 從初中一、二年級開始比較合適。

不宜三：長跑、負重跑

長跑屬於典型的撞擊運動， 對人體各關節的衝擊力度很高。 孩子經常長跑鍛煉， 對關節處的骨骺發育不利。 尤其是在堅硬的馬路上進行冬季長跑時， 對關節衝擊力更大， 骨骺容易出現炎症， 從而影響孩子長個子。

長跑也是一項心臟負荷運動， 兒童過早進行長跑， 會使心肌壁厚度增加， 限制心腔擴張， 影響心肺功能發育。 另外， 兒童時期體內水分占的比重相對較大， 蛋白質及無機物的含量少， 肌肉力量薄弱， 若參加能量消耗大的長跑運動， 會使營養入不敷出， 妨礙正常的生長發育。

另外， 捆綁著沙袋進行負重跑， 孩子的跑姿容易變形， 錯誤動作容易導致運動損傷。

不宜四：扳手腕

兒童四肢各關節的關節囊比較鬆弛， 堅固性較差， 扳手腕容易發生扭傷。 另外， 如同拔河一樣， 屏氣是扳手腕時的必然現象， 這樣會使胸腔內壓力急劇上升， 靜脈血向心臟回流受阻， 而後， 靜脈內滯留的大量血液會猛烈地沖入心房， 對心壁產生過強的刺激。

如果長時間用一臂練習扳手腕， 可能造成兩側肢體發育不均衡。

不宜五：極限運動

專家認為， 少年兒童的體育鍛煉， 一要遵循兒童自身身體生長發育的規律;二要考慮兒童少年身體的解剖生理特點。 孩子處於生長發育期， 器官各方面還沒有成熟， 自然很難承受極具“挑戰性”的極限運動， 而且很容易造成損傷， 比如超過兒童身體自身承受能力幾倍的大運動量， 就有可能導致兒童肌肉因長期處於極度疲勞狀， 造成肌肉疲勞損傷， 容易留下運動損傷後遺症。 另外， 正處於生長發育的孩子， 關節中的軟骨還沒有完全長成， 長時間過度磨損膝蓋軟骨， 日後容易形成關節炎。 研究表明， 兒童時期的膝蓋損傷成年後患關節炎的可能性會增加三四倍。

不宜六：兔子跳

在做兔子跳運動時， 人體重心所承受的重量相當於自身體重的3倍， 每跳一次膝蓋骨所承受的衝擊力相當於自身體重的三分之一， 這樣對骨化過程尚未完成的孩子來講， 很容易造成韌帶和膝關節半月板損傷。

不宜七：倒立

儘管兒童的眼壓調節功能較強， 但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長， 會損害眼睛對眼壓的調節。

不宜八：碰碰車

10歲以下兒童不宜玩碰碰車。 少年兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟， 非常脆弱， 受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。

不宜九：滑板車

8歲以下兒童不宜玩滑板車。 兒童身體正處於發育的關鍵時期， 如果長期玩滑板車，

會出現腿部肌肉過分發達， 影響身體的全面發展， 甚至影響身高發育。 此外， 玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體， 這些部位非常容易受傷， 所以一定要做好防護， 最好有父母陪護， 並且找平坦寬敞的非交通區域玩耍。

不宜十：盲目用社區健身器材鍛煉

公共健身器材對安全要求很高。 例如目前最普及的“太空漫步器”， 按照其兩腳間規格， 明顯是只適合成人使用的， 而有關警示上只對運動的形式、健康禁忌做了規定， 對於使用者年齡並沒有特別限制。 而很多青少年也把這些器材當成了玩具。 目前兒童使用健身器材不當引起傷害不斷增多， 甚至出現了重傷、殘疾的現象。 據瞭解， 社區裡的健身器材原則上就是給中老年人配備的， 目前還沒有安裝適合兒童的健身器材。

專家指出，過早從事某一專項體育運動對未成年兒童也是一種傷害，其中包括：疲勞性骨折、月經失調、疲勞過度、飲食功能失調以及情感壓抑等問題。因此，專家認為父母應當鼓勵兒童參加多種體育活動，而不要希望孩子在少年時代就創造某些體育項目的奇跡。

一些兒保專家認為，針對少年兒童身體發育特點，父母可以讓孩子進行跳繩、彈跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小籃球、游泳等體育運動，這些項目既有助於增加少年兒童的身高，又不會傷害身體。另外，對於尚未發育成熟的兒童，一次運動時間最好不要超過一個小時，間隔十幾分鐘，休息一會後再運動。一天的運動量不能過大，以運動後孩子不感到疲勞為限。

目前還沒有安裝適合兒童的健身器材。

專家指出，過早從事某一專項體育運動對未成年兒童也是一種傷害，其中包括：疲勞性骨折、月經失調、疲勞過度、飲食功能失調以及情感壓抑等問題。因此，專家認為父母應當鼓勵兒童參加多種體育活動，而不要希望孩子在少年時代就創造某些體育項目的奇跡。

一些兒保專家認為，針對少年兒童身體發育特點，父母可以讓孩子進行跳繩、彈跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小籃球、游泳等體育運動，這些項目既有助於增加少年兒童的身高，又不會傷害身體。另外，對於尚未發育成熟的兒童，一次運動時間最好不要超過一個小時，間隔十幾分鐘，休息一會後再運動。一天的運動量不能過大，以運動後孩子不感到疲勞為限。