老年人健身應避免單獨行動

老年人身體比較脆弱， 進行健身活動時適宜選擇一些不是特別劇烈的活動， 避免意外發生。 老年人健身還需要注意什么呢？

（1）急于求成。 剛開始鍛煉的老年人， 應逐漸增加運動量， 每周參加鍛煉至少3次， 每次不要超過20分鐘， 待身體適應以后， 再逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間， 并且持之以恒。

（2）單獨鍛煉。 老年人特別是患有心臟病的老人， 最好不要獨自鍛煉以確保安全。

（3）空腹鍛煉。 空腹運動， 主要能量來源是脂肪的分解， 此時， 人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。 老年人由于心肌能力降低， 過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產生心律失常，

（4）過分劇烈運動。 短跑、長距離游泳， 因消耗體能過多， 一般老人不適宜。 跳高、跳遠、健身操等項目， 容易引起骨質已疏松的老人發生骨折也不適宜。

（5）疲勞戰術。 一些老同志上班時工作緊張， 沒有時間鍛煉， 一旦退休， 馬上投入大量時間鍛煉， 想一口吃個胖子， 這種情況不可取。 過量運動往往會破壞人體內外運動平衡， 造成一些生理功能失調。 平時鍛煉少的人， 心、肺、關節等功能都必須有一個適合過程， 急功近利最后只會適得其反。

（6）壞天氣。 參加運動老年人大多反應較慢，

（7）僅從事一項鍛煉。 如長年參加一項鍛煉， 鍛煉的興致往往會大減， 不防多選擇幾項自己感興趣的項目， 這樣既增添了鍛煉興趣， 又對身體更有好處。

（8）不做準備活動。 老年人鍛煉之前， 務必做好準備活動， 如彎腰屈膝， 放松肌肉， 做深呼吸等， 這樣可防止肌肉和韌帶拉傷。

（9）運動后“急剎車”。 人在運動時， 下肢肌肉血液供應量急劇增加， 也會有大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。 如果運動后突然靜止不動， 就會使下肢血液淤積， 不能及時回流到心臟， 心臟血量不足， 會引起頭暈、惡心、嘔吐， 甚至休克， 因此， 運動后不要馬上停下來， 應繼續做些緩慢的放松活動。