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保健人群

辦公一族怎麼調養身心

調氣養神

中醫學很早就開始進行疲勞研究, 根據身體不同的疲勞現象有不同的稱謂, 如疲乏、無力、倦怠、脫力、五勞等。 緩解疲勞最根本的在於主動滋養“元氣”, 它是體內五臟六腑功能的依靠, 氣足則五臟調和, 身體不易疲勞。

解乏良方

1.一定要睡情緒覺。 憂傷的不良情緒刺激會消耗人體臟器的元氣, 在體內直接導致能量物質的匱乏, 身體出現疲勞。 急躁、煩惱、壓力大帶來的不良情緒也會消耗體能, 出現持續的、無法擺脫的慢性疲勞。 這些不良情緒影響最多的是肝膽經絡, 它們在夜裡23點~3點時新陳代謝,

此時睡眠休息好身體, 可以讓肝膽修復功能, 將不良影響降到最低。 所以, 如果工作沒做完, 最好早起, 不要熬夜。

2.清晨第一件事:輕身。 根據中醫所講的人體經脈規律來看, 不同經脈在不同的時辰有盛有衰。 夜間是我們各大器官排放廢物的時間, 從亥時(21點)開始到寅時(5點)結束。 卯時(早5點~7點)廢物收集齊全, 都匯總到腸道, 此時體內的廢物最多, 組織器官血流緩慢, 身體最為疲勞, 此時先排空腸道, 給身體減負, 再洗漱、晨練, 開始一天的活動。

3.動態的休息。 過多的勞累後, 你會感覺到全身都是酸痛的感覺, 此時不要馬上休息, 以免體能超量消耗後的“垃圾”在體內堆積, 可以主動做些跳繩、慢跑的運動, 那些造成很多疲勞感覺的垃圾產物就會被盡可能多地消散掉。

調血護眼

每天在空調開放、四季恒溫的辦公室裡皓首窮經;每天在快速變幻的螢幕前縱覽世界;每天在乾冷清冽的冬風中穿梭人世, 終於有一天, 眼睛乾澀得像沙漠。

據美國職業保健與安全研究所的調查, 每天在電腦前工作3小時以上的人中, 90%的人眼睛有問題。 中醫認為我們現在用眼過多, 眼睛用來“看”的功能需要血液滋養, 久視傷血, 工作太久會傷血耗氣, 產生頭暈、目眩、視力疲勞。 眼睛在體內的統領器官是肝臟, 當肝血充足時, 視物清楚, 眼睛中有一種潤潤的明亮神氣, 所以緩解目澀除了讓眼睛休息之外, 還要養肝。

潤眼良方

1.眼睛定時休息。 中醫講張弛有道。 每使用電腦1小時眼睛休息5分鐘,

閉目養神, 或讓眼睛看看窗外遠處的景觀, 同時上下左右轉動眼球。

2.多吃養肝明目的食物。 例如枸杞、菊花、熟地黃、山藥等, 可調理肝氣虧虛引起的目澀、畏光、視物昏花。

3.隨手按摩。 手上的勞宮穴(手掌心, 在第2、3掌骨之間偏於第3掌骨, 握拳屈指時中指尖處。 )和腕骨穴(沿小指尺側向後, 靠近腕橫紋的凹陷處), 有養肝的作用, 長期堅持按摩, 能收到好效果。

4.閉上你的主眼。 就像左右手有主副之分一樣, 眼睛也有。 一般主眼消耗血液比較多, 那麼在不需要用眼的時候, 就可以閉上主眼養神, 哪怕只有一分鐘, 也可以幫助我們排除心煩雜念, 減少肝臟損耗。 有時間的話, 可以在陰涼處或屋內閉目靜坐15~30分鐘。

調精養心

充滿壓力、競爭的現代生活,

精神因素對人體的影響加大了, 煩躁等不良情緒不僅可以直接影響身體, 導致疾病, 還會擾亂人體防禦系統, 使外界的致病因素入侵。 所以, 精神調養在現代養生中最重要。

愉悅良方

1.冥想。 中醫始終認為冥想是一種涉及人們整個身心的活動, 是一種積極的身心放鬆, 可以調達神志、平衡人體陰陽氣血的作用。 當工作生活壓力加大、精神感到緊張的情況下, 閉目冥想, 將自己從煩躁情緒中放空, 歸零。

2.多吃藕。 鮮藕在古代又稱為“開心菜”, 具有很好的解鬱、安神的作用, 吃一點藕菜或藕做的零食, 可以最大限度地改善不良情緒和安神。

3.幹刷身體。 如果總覺得沒精神, 心情煩躁, 可以用你的雙手幫忙提振精神。 方法:用手幹刷摩擦身體,

從肢體末端往心臟的方向(即從下往上), 各刷10下。 記得幹刷手臂時要轉動, 整個手臂都要刷到。 腿部分小腿和大腿兩個區域, 先刷小腿再刷大腿, 然後換腿做。 此方法能起到提神、安神、養身的作用。