最全男女養生方式：男靠吃，女靠睡，健康活百歲
俗話說：
男靠吃， 女靠睡。
男不離韭， 女不離藕。
男要‘冷’養， 女要‘熱’養。
……
其實， 這些俗話都在說明一件事：男女養生， 各有側重。
今天就送給大家一份最全的男女養生重點手冊， 能幫你選擇更加適合自己的養生方式， 健健康康活到百歲！
1男靠吃， 女靠睡
男屬陽， 女屬陰， 動則生陽， 靜則生陰， 因此， 男性要靠吃來維持動的能量， 以攢陽氣；而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。
不過， 男靠吃女靠睡講的是一個側重點， 實際上， 男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。
男靠吃
對於男性來說， 吃主要為了養腎精， 因為腎主陽氣收藏， 人體的陽氣來源於腎臟， 腎是生命活動的原動力。
因此， 可以多吃補腎生精的食物， 如枸杞、淮山藥、栗 子、黑芝麻、蓮子等。
對於女性來說， 雖然吃不如睡更重要， 但也要吃對才行。 女性需要養肝血， 因此要多吃補血養陰的食物， 如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。
女靠睡
在睡眠上， 男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。
睡眠對男人、女人都很重要， 但女人因性格、心理等原因， 睡眠品質相對更差。
所以， 女性更需要多睡。 良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感， 還能養好皮膚。
睡前喝點牛奶， 吃點燕麥等助眠食物；
睡前2小時不劇烈運動， 晚9點後不玩手機；
晚上連續睡眠不要少於6小時；
白天中午再休息半小時到一小時；
此外， 女性在經期因為失血過多， 可適當地增加睡眠時間。
2男要“冷養”， 女要“熱養”
研究發現， 生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長；在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。
生活中， 我們也會發現， 男人“火力壯”、怕熱；女人則更怕冷。 因此， 男要“冷”養， 女要“熱”養。
男人“冷”養
男性蒸桑拿或熱水浴時， 溫度以37℃~41℃為宜， 每次15~20分鐘；
還應努力“戒掉”長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬鬆沙發裡等習慣， 對生殖功能有 影響。
女人“熱”養
比如睡前用熱水泡腳， 能緩解腰背疼痛， 促進睡眠；
做家務時多用溫水，
注意隨時增添衣物能保護好腹部， 少吃寒性、生冷食物， 以免被月經不調、痛經等困擾。
3男補鋅， 女補鈣
男女的營養需求是各不相同的。 研究發現， 女性最易缺乏鈣和鐵， 男人則容易缺鋅。
營養師表示：年齡在19~50歲的女性， 平均每天大約需要補18毫克鐵；相比之下，
50歲以前的女性， 每天大約需要補充800毫克鈣；50歲以後， 則需要1000毫克或更多。
男補鋅
對男人來說， 鋅元素至關重要， 會影響其雄性激素的分泌。 在正常排泄中， 男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。
每天吃一小把松子， 能補鋅， 對大腦和心血管健康有利；
多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。
增加日常的活動量， 血清中鋅濃度也會逐步提高。
女補鈣
女性在月經來潮時， 鐵流失會加快；更年期後， 由於激素變化， 骨質流失速度也會加快， 因此女人更需要補鐵和鈣。
每天喝250克純牛奶， 這是補鈣的理想辦法；
晴天時在11點前或15點後， 曬太陽15~20分鐘；
當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。
4男護胃， 女養腦
男人管不好嘴， 胃跟著受傷。 專家說， 吃進的有害物質會損傷胃黏膜， 與女人相比， 男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。
而另一方面， 女性認知障礙症患病率高於男性， 且隨年齡增加， 趨勢更明顯。 北美一項研究發現， 女性認知障礙症患者大腦萎縮比男性更早。
因此，男人要多護胃，女人要多養腦。
男護胃
告別高鹽、高油飲食；
適當吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物；
抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。
女養腦
吃點柑橘類水果，含有豐富的維生素C和抗氧化物質，有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效；
興趣、好心態等是養腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養興趣愛好，多與人交流，融入社會。
5男練力量，女練柔韌
對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲後，無法完成10個俯臥撐或30秒內反復蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。
而曲線與柔軟完美的結合，成就了女人令人豔羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。
所以，男人要練力量，女人要練柔韌。
男練力量
中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，並重點“攻破”腰腹部。
老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。
女練柔韌
儘管有些人天生柔韌性不好，但後天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。
最簡單的動作，就是盤腿坐，可以鍛煉腿部、腰部力量；
經常壓腿，但要循序漸進，一開始可能腿只能抬到板凳上，逐漸抬高到椅子、桌子上；
做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養生。
6男多安靜，女多排解
男女心理需求不同，出現心理壓力時的表現也不一樣。
男多安靜
情緒爆發時，不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動手動腳。
不能把事情憋在心裡，但也要收斂一下發洩方法，學著安靜些。
當火氣上來之時，聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌，或者去室外走走，這樣都可以降低血壓、平穩心率；
生氣時喝杯水；
放鬆坐下，閉眼，緩慢地深呼吸5次；
儘量微笑，並回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復節奏，血液流動趨於均勻。
女多排解
女人確實比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是女人緩解壓力的利器。
可以找一個沒人的地方大哭一場，或者向愛人、好友傾訴；
寫日記也能良好解壓；
每天運動30分鐘，能有效緩解30%的壓力。
男靠吃，女靠睡……男女養生，各有側重。這份最全的男女養生重點手冊，把男女養生的關鍵點都講透了，看完後選擇適合自己的養生方式，健康活過一百歲！
女性認知障礙症患者大腦萎縮比男性更早。
因此，男人要多護胃，女人要多養腦。
男護胃
告別高鹽、高油飲食；
適當吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物；
抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。
女養腦
吃點柑橘類水果，含有豐富的維生素C和抗氧化物質，有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效；
興趣、好心態等是養腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養興趣愛好，多與人交流，融入社會。
5男練力量，女練柔韌
對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲後，無法完成10個俯臥撐或30秒內反復蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。
而曲線與柔軟完美的結合，成就了女人令人豔羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。
所以，男人要練力量，女人要練柔韌。
男練力量
中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，並重點“攻破”腰腹部。
老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。
女練柔韌
儘管有些人天生柔韌性不好，但後天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。
最簡單的動作，就是盤腿坐，可以鍛煉腿部、腰部力量；
經常壓腿，但要循序漸進，一開始可能腿只能抬到板凳上，逐漸抬高到椅子、桌子上；
做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養生。
6男多安靜，女多排解
男女心理需求不同，出現心理壓力時的表現也不一樣。
男多安靜
情緒爆發時，不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動手動腳。
不能把事情憋在心裡，但也要收斂一下發洩方法，學著安靜些。
當火氣上來之時，聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌，或者去室外走走，這樣都可以降低血壓、平穩心率；
生氣時喝杯水；
放鬆坐下，閉眼，緩慢地深呼吸5次；
儘量微笑，並回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復節奏，血液流動趨於均勻。
女多排解
女人確實比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是女人緩解壓力的利器。
可以找一個沒人的地方大哭一場，或者向愛人、好友傾訴；
寫日記也能良好解壓；
每天運動30分鐘，能有效緩解30%的壓力。
男靠吃，女靠睡……男女養生，各有側重。這份最全的男女養生重點手冊，把男女養生的關鍵點都講透了，看完後選擇適合自己的養生方式，健康活過一百歲！
