健身過度的表現有哪些？

2015-12-21

如果您出現以下5個症狀，那麼您可能就是健身過度的表現者，如果不停止健身那麼就會陷入心理和生理的疾病狀態。

古語中說道，

過猶不及。健身就是如此，如果健身過度了，就可能影響身體。那麼，有什麼表現可以判斷是否健身過度了呢?專家給出了5條規則。

一、一天沒有至少訓練兩小時就覺得不安

如果你有這種沉迷于鍛煉的心理，那麼必須限制訓練時間在45到60分鐘之間。超過這個時間，塑造肌肉的睾丸激素就已消耗完，這時候再鍛煉只會起到反效果。

二、沉迷於吃無脂肪食物，甚至直接不吃

這種急於吃“健康食品”或者“乾淨食品”的心理，被稱為“完美食欲症”(Orthorexia nervosa)，是1997年史蒂文·布拉特曼博士用希臘語定義的非官方概念。專家建議，一旦發覺有這種心態， “馬上找其他的愛好打發時間，避免沉溺於食物組成。 ”健身專家吉姆·懷特表示。

三、為健身犧牲家人、朋友和工作

如果有這種現象的健身者，必須尋求心理專家或者團體協助，因為這可能是焦慮症的表現，醫生可以通過藥物治療。

四、在健身室即使覺得痛也要練，不怕因此受傷或患病

應該對自己誠實，如果受傷，就暫停鍛煉。懷特指出：“如果不是這樣的話，你30到40歲就玩完，將會因為受傷不能再進行任何鍛煉。 ”

五、遭遇肌肉或關節疼痛，頭痛，因免疫力下降而感冒或喉嚨痛，伴隨失眠，終日疲勞，甚至休息也無改善

以上這5種情況就是健身過度的表現，會使你的訓練量突然下降，所以，日常訓練裡一定要保證每週休息兩到三天不進行重量練習。如果剛剛結束了一場艱苦的訓練，休息日期則要越多越好。記住一個重點，訓練過度，

不會健身，只會讓身體變弱。