戶外運動

週末這樣“放縱”才不算白活

現代人長時間的工作, 如果到了週末還不健身運動的話, 那麼, 你的身體肯定比較容易變差。 那麼, 週末要如何健身運動呢?

1.逛街

適宜人群:從早到晚都呆在辦公室裡的女性。

理由:這是最受女性歡迎的休閒方式之一, 也是一種很好的有氧運動, 與健身房裡 枯燥的器械訓練相比, 逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體, 還愉悅了心情, 是兩全其美的健身方法。

效果:女性逛街少則兩三個小時, 多則一天, 不停的運動可以增加腿部力量, 消耗體內大量的熱量, 達到健身的效果。

2.騎馬

適宜人群:工作壓力非常大, 且有一定風險, 如自己開公司者或公司的管理層等。

理由:神經終日繃得很緊, 真的很累。 想想週末做個牧馬人, 在藍天白雲下自由地馳騁, 不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大, 畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅,

我們渴望脫離開那個小圈子, 渴望更廣闊的天地, 也許在騎馬的時候, 在飛馳的刹那間, 我們心中的夢想已實現了一半。

健身效果:騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性, 並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉, 尤其是腿部肌肉。 騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里, 與打一天高爾夫的運動量相同。

3.登山

適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

理由:IT人終日在密不透風的電腦房裡, 整天被電腦散發的混濁氣體和輻 射困擾, 頭腦昏沉, 如果週末還泡在健身房裡, 你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。 週末登山, 讓自己置身於大自然中, 盡情呼吸, 痛快流汗, 把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

效果:登山是極佳的有氧運動, 可以促進新陳代謝, 加速血液迴圈, 還可以提高耐力和腿部力量, 增強心肺功能。

4.長跑

適宜人群:工作從來都在久坐中度過, 落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等, 如編輯、自由撰稿人等。

理由:按理說長跑對這類人比較適用, 但*週末集中跑兩天,

不但效果不大, 而且長跑是較劇烈的活動, 不宜在週末進行, 自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動, 而且是一項理想的運動。 因為在水中慢跑, 能平均分配身體負載, 比陸地跑有明顯的優勢, 而且在深水中, 跑步者下肢不受震 蕩, 因而不易受傷, 運動後會有通體舒暢的感覺。

效果:水的阻力是空氣阻力的12倍, 在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時, 水中慢跑對肥胖者尤其適用。 由於水的密度和傳熱性比空氣大, 水中慢跑消耗的能量也比陸地多, 可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

5.滑冰

適宜人群:平時活動少, 即使週末也懶得鍛煉的人。

理由:滑冰是集鍛煉、娛樂於一身的健身項目, 對懶人來說, 是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動, 滑冰主要鍛煉腿部肌肉, 並能提高肢體的靈活性和協調性。

效果:滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里, 可增強全身靈活性和身體各部位力量。

6.潛水

適宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作, 沒有什麼變化的人群,

如政府公務員、文秘等。

理由:生活的一成不變, 你已經煩了, 也許在你的心底早已渴望變化和刺激, 只是不敢嘗試。 潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼, 在遠離人群的水底, 你仿佛來到一個與現實完全不同的世界, 在這裡, 你可以不管不顧, 好似一條自由自在的魚, 那份感覺真是快樂似神仙。 從水底回到現實世界, 你會有脫胎換骨的感覺, 原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也 變得那麼無足輕重。

效果:潛水是全身運動, 其運動效果和游泳不相上下。 另外不會游泳的人也可以噢。