八個入睡小竅門
晚間失眠， 黑眼圈嚴重， 白天睡不醒， 夜里睡不著， 講的是否你呢？八個入睡小竅門， 幫你解決夜間失眠的困擾， 建立良好的作息時間， 皮膚狀態才能變得更好！！
1、規律生活
早晨6點起， 晚10點開始準備睡， 由于早起就能早困， 超長待機一天確實一點都不困不累嗎？
2、每日曬曬太陽
提議室外， 次選窗前， 時間富裕的， 在早上9點前曬10分鐘， 落日時候再曬10分鐘。 9點前， 視網膜上的神經細胞接納足量光照后， 激起皮質醇與腎上腺素開始工作；黃昏落日時候再來10分鐘， 這可以降低夜里應用電子產品的藍光傷害， 保持褪黑素正常代謝。
3、認知調節， 減少睡眠預估
睡不著時， 不要逼迫自己入睡， 可以做一些使自己放松的事兒。
4、不睡午覺
早起了中午就容易犯困， 這時候千萬別午睡， 不然夜里又睡不著， 。 提神飲品， 一天1—2杯就好， 兩點后不喝濃茶、咖啡， 容易影響睡眠。
5、適量運動
夜里習慣熬夜， 白天感覺混混沌沌， 沒做哪些一天就過去了， 夜里報復性熬夜， 因此白天盡量完的豐富一些， 夜里安心入睡， 適量運動能讓身體疲乏一些， 更好入睡。
6、睡前1小時不玩電子產品
睡前玩電子產品會讓你的大腦活躍興奮， 進而睡不著， 特別是現在， 一刷小視頻， 不經意間一兩個小時就過去了。
7、睡前建立“新意”
睡前一小時用來建立“新意”， 能夠泡個腳， 寫日記， 拉申， 抹身體乳等，
8、標準暗示
熄燈， 拉上窗簾， 或帶上眼罩， 營造睡覺的感覺， 同時還可以當外部入睡環境比較吵鬧時， 可以用降噪耳塞嘗試使用“白噪音”協助入睡， 播放自然界產生的風聲、降水聲或海洋潮汛聲等。
