男性健康

男性內臟脂肪超標有什麼危害?

男性肥胖中想要減肥的人, 最想減掉那裡的肉肉呢?回答最多部位的是肚子。 大多中年發福的男性朋友, 看著日漸突出的小肚腩, 就知道腹中過多脂肪有多少煩惱了。 那麼, 內臟脂肪太多會有哪些危害?

什麼是內臟脂肪

適量的內臟脂肪可以起到支撐和保護臟器的作用, 而過多的內臟脂肪, 佔據著有限的腹腔空間, 首先會壓迫到臟器, 影響他們的正常功能, 另外, 由於激素的作用, 內臟脂肪較皮下脂肪, 更容易增加血管中所謂的“壞膽固醇”的形成, 同時增加胰島素耐性, 導致胰島素升高, 因此, 內臟脂肪造成糖尿病、血管粥樣硬化、痛風等疾病的風險大於皮下脂肪。

人們休息時, 血液中的脂肪酸主要來自皮下脂肪的分解, 不過, 內臟脂肪的特性是:在受到興奮刺激時(特別是運動), 分解速度是皮下脂肪的數倍。

因此, 相比女性, 中年男性如果能量過剩, 會優先儲存成內臟脂肪, 所以腰圍長得很快, 但是只要控制飲食、加強運動, 造成能量負平衡, 內臟所減的比例就會比皮下脂肪高, 可謂“進得快, 出得也快”。 所以, 一方面, 有些看上去不很胖的人, 內臟脂肪有可能已經超標。 另外一方面, 也可以說:當你減肥的時候, 即使體表外形都沒有什麼變化, 只要體重減少(如果進行的是體育鍛煉, 由於肌肉變得結實, 體重都不一定有變化),

但是內臟脂肪會減少, 對健康一定有幫助。

那麼, 如何判斷自己是否屬於內臟脂肪超標呢?簡便的方法是測腰臀比, 腰臀比偏大的人, 內臟脂肪超標的可能性也大。 具體測量方法是:臀部最隆起的部位測得的身體水準周徑為臀圍, 腰圍和臀圍之比, 男性>0.9、女性>0.8, 可以診斷為向心性肥胖, 不過, 向心性肥胖的人群中, 也有很多是因為皮下脂肪超標。 因此, 最精確的方法是在醫院裡做電腦斷層掃描、磁場共振影像儀或者超聲波測試, 可以明顯區分。

如果內臟脂肪已經超標, 該怎麼辦呢?出現這種情況需要注意以下幾點:

1、 注意食物的升糖指數, 多吃粗糧雜豆、蔬菜水果, 控制總能量攝入;

2、 少吃或不吃煎炸食品, 避免甜飲料;

3、 避免經常大量飲酒;

4、 以豆製品代替部分肉類;

5、 適當的運動, 避免靜坐、熬夜。 跑步、游泳、騎車、跳舞等都可以, 重要的是適合自己, 能夠長期堅持。 尤其是球類運動, 球類運動在消耗能量的同時能夠促使腎上腺素分泌, 此激素有促進脂肪分解的作用, 需要注意的是每次運動要在四十分鐘或一個小時以上。