搖呼啦圈有什麼技巧嗎？

雖然現如今的社會健身房很多， 健身房裡的各種設備也非常的先進， 不過還是有很多人都不願意去健身房鍛煉身體， 都喜歡在家裡面鍛煉身體。 自己在家裡健身的方法有很多種， 很多人都選擇瑜伽運動， 瑜伽確實是非常好的運動不過在沒有教練指導的情況下獨自練習， 是非常容易出錯而自己卻不知道， 這樣長久下去肯定是不好的。 很多愛美的女性朋友們都選擇搖呼啦圈這項運動好玩又瘦身。 那麼搖呼啦圈都有什麼技巧呢？今天就給大家介紹一下它所需要注意的事項吧。

關於呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個部位， 一般在腰腹部；然後開始轉動身體， 保持平衡；初學者不要走動、也不必變換花樣， 要注意均勻搖動， 比賽時誰堅持的時間長， 誰就是最終獲勝者。

接著說幾個注意的技巧

1、運動多久能達到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運動，

可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體育總局推行的“三三三”運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實， 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一刹那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 不過之後便成為一種慣性運動， 重點還是運動的時間一定要夠久，

否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 並不會消耗多餘的熱量。 另外， 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟）， 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大， 可能會有傷及臟腑的危機， 所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人， 是不適宜此項運動的。 另外， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。

通過以上的介紹想必大家已經對搖呼啦圈的技巧有了一定的瞭解， 大家也都知道呼啦圈不單單是一項運動了，

它已經登上了很多電視節目的舞臺。 表演者轉動很多呼啦圈做出很好看的造型， 讓看的人賞心悅目。 呼啦圈對於人們的意義也在逐漸轉變， 不過它還是最適合家庭主婦和白領們運動的很好的項目。