鍛煉身體肌肉酸痛怎麼辦

對一個不經常鍛煉的人來說， 偶爾運動一下就感到全身肌肉酸痛， 當然運動量過大的話， 即便有運動的習慣， 鍛煉完之後還是避免不了肌肉酸痛。 鍛煉身體肌肉酸痛怎麼辦呢?其實運動之後肌肉酸痛是常見的現象， 只有在運動前後稍加注意就能有效緩解疼痛， 具體方法如下：

休息， 休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。

伸展練習， 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

拍打按摩， 對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。 當然也可以進行自我放鬆治療，

1. 捶打腰背：雙手握成空拳， 輕捶肩背和腰部。 也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。 拍打時， 注意背部宜輕， 下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位， 腿部肌肉放鬆並抖動， 同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴， 反復8～10次， 每次之間停頓5～10秒鐘， 然後五指分開， 由前額髮際推擦至百會穴5～6次， 反復操作30次， 每次間隔5～10秒鐘。

如果您在運動之後也感覺全身不適的話。 希望上面關於鍛煉身體肌肉酸痛怎麼辦的介紹對您有所幫助。 很多人在劇烈運動之後，