7大因素導致便秘 多吃水果幫你通便

便秘大家都不陌生， 是很多人都有的一種疾病。 雖然便秘並不是什麼特別嚴重的疾病， 但是會給患者的身體帶來很大的影響。 下面我們就一起來瞭解一下是什麼原因造成的便秘吧。

造成便秘的原因

1、飲食因素：一些人吃得太少， 或是食品過精過細， 食物中的纖維素和水分不足， 對腸道不能造成一定量的刺激， 導致食物殘渣在腸內停留時間過長變得乾燥。 從而使進入直腸的糞便殘渣因為量少， 不能形成足夠壓力去刺激神經感受細胞產生排便反射而引起便秘。

2、排便動力不足：年老體弱或久病臥床人士， 或是孕婦產後， 可能因為膈肌、腹肌、肛門括約肌收縮力減弱， 腹壓降低而導致排便動力不足， 使糞便排不乾淨、糞塊殘留， 產生便秘， 這是老年人容易便秘的原因。

3、不定時排便：一些人忽視定時排便的習慣；或因生活、工作和外出旅行等因素導致拖延大便的時間；或因患有肛門疾病，

害怕疼痛和出血而刻意拖長大便間隔時間。 以上這些行為都可能使直腸壁上的神經細胞對糞便進入直腸後產生的壓力感受反應變得遲鈍， 使糞便在直腸內停留時間延長而不引起排便感覺， 形成習慣性便秘。

4、腸管變狹窄或受到外部壓迫：腸管腫瘤和慢性炎症可導致腸腔狹窄變小；巨結腸症可引起直腸痙攣狹窄；腹腔內巨大腫瘤如卵巢囊腫、子宮肌瘤及懷孕、腹水等壓迫大腸， 這些都可使糞便通過受到障礙， 在腸管停留時間過長， 形成便秘。

5、大腸病變：如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、先天性巨結腸等疾病可引起大腸痙攣及運動失常， 使糞便通過不暢而產生便秘。

6、藥物影響：服用碳酸鈣、硫糖鋁、阿托品、普魯苯辛、嗎啡、苯已呱定、碳酸鉍等藥物，

都可引起便秘。 另外， 濫用瀉藥會使腸壁神經感受細胞的應激性降低， 即便腸內有足量糞便， 也不能產生正常蠕動和排便反射， 因而導致頑固性便秘。

7、精神因素：精神上受到強烈刺激， 情緒過度緊張、驚恐、焦慮或注意力高度集中都可使便意小時， 形成便秘。

利用水果通便需看個人體質

說到緩解便秘的水果， 很多人第一時間會想到香蕉， 實際上卻並非如此。

香蕉雖然含有大量膳食纖維可起到潤腸通便的作用， 但只有成熟的香蕉才有這樣的功效。 未成熟的香蕉含有大量澱粉、果膠和植物酸， 尤其是鞣酸。 鞣酸有很強的收斂作用， 因此， 若食用未成熟的香蕉， 會使便秘情況加重。

一般來說， 要想通過吃水果緩解便秘， 需根據個人體質和便秘性質而定， 熱性體質的人要吃寒性水果， 如西瓜、甜瓜、木瓜、梨、柚子、柳丁、香蕉、桑椹、荸薺、獼猴桃等。 寒性體質的人要吃熱性水果， 如櫻桃、橘子、大棗等；中性體質的人選擇比較多，

不過最適合他們的是鳳梨、甘蔗等。

緩解便秘的食療推薦

1、南杏燉雪梨

製作：15克南杏仁浸泡洗淨去皮尖， 150克雪梨削皮切粗件， 然後將南杏仁、雪梨和適量白砂糖同放入燉盅內， 隔水燉1小時， 待涼喝湯吃梨。 功效：宣肺潤腸通便， 但糖尿病患者不宜食用。

2、香蕉粥

製作：50-100克大米洗淨， 放沙鍋內煮粥， 煮至600毫升左右， 將200克香蕉去除外皮切成小段狀， 放入粥中， 並放入蜂蜜， 共同煮成粥， 待涼後， 空腹食用。 功效：清熱潤腸通便。

3、蜂蜜番薯

製作：先將番薯洗淨切塊， 放入鍋中蒸熟或煮熟。 然後將已熟的番薯放進碗中， 淋上蜂蜜食用。 功效：益氣， 潤腸， 通便。

4、首烏決明茶

製作：先將30克首烏和決明子洗淨， 然後將決明子打碎， 與首烏、大棗一同放入沙鍋內， 煎水代茶飲用。 功效：養血潤腸通便。

5、麻油拌潺菜

製作：先將潺菜洗淨， 然後放進沸水中燙3分鐘， 取出， 加進麻油拌勻食用。 每天2次， 連服1周。 功效：滑腸軟堅通便。

6、菠菜豬紅湯

製作：先將500毫升清水煮沸， 放進切成小方塊的豬紅， 再煮沸， 然後放進250克洗淨的菠菜煮至熟透， 加入植物油及少量食鹽調味食用。功效：潤腸通便。（參考網站：家庭醫生線上） 

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