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養生保健

壽命長短,不是因為衰老和生病,而是取決於它

雖然多項研究表明人的自然壽命能達到100歲以上, 但因為種種原因, 大多數人都活不到這個歲數。 人體健康有五大決定因素:父母遺傳占15%, 社會環境占10%, 自然環境占7%, 醫療條件占8%, 而生活方式占60%, 幾乎起了決定作用。 做到以下幾點, 早看多健康!

供圖/視覺中國

1、生活作息

不熬夜, 晚上11:00之前睡覺。 早上7:00起床。 中午小睡半小時。

2、飲食規律

皇帝的早餐, 大臣的中餐, 叫花子的晚餐。

按照很多健康專家的宣導, 應該是:早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。 但現實中, 很多白領、上班一族卻恰恰是早飯不吃, 午飯湊合, 晚飯撐個飽。

長期不吃早餐容易得膽囊炎, 午飯不按時吃容易得胃病。 不挑食, 不抽煙, 不喝酒。 每餐一定多吃蔬菜。

3、全世界最不好的習慣是抽煙

抽煙的人, 氣管炎、肺氣腫或者肺心病, 最後肺癌, 這是死亡三部曲。

4、喝醉一次, 等於得一次急性肝炎

世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式:第一是吸煙, 第二是酗酒。

5、輕傷就要治

每一個人都要珍惜自己的健康, 早防早治。

6、人是氣死的

健康的一半是心理健康, 疾病的一半是心理疾病, 所以, 一定不要當情緒的俘虜, 而要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒, 不要讓情緒駕馭你。 記住, 情緒是人們健康的指揮棒, 至關重要。 生活中的三種“快樂”, 我們要時刻牢記:知足常樂、自得其樂、助人為樂。

7、家庭不和睦,

人就易生病

有的家庭小吵天天有, 大吵三六九。 要知道人的疾病70%來自家庭, 人的癌症50%來自家庭。 離婚人士、喪偶人士壽命偏短, 這個有科學依據。

8、走路是非常好的鍛煉方式

人很容易“死在嘴上, 懶在腿上”。 要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時, 鍛煉內容可以採取最簡單的辦法——走, 光走路就行了, 這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

體質上升期(0-28歲):要參加體育鍛煉, 羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動。

體質下降期(28-49歲):這時就不要參加競技運動了, 要進行體質鍛煉。

老年體質衰退期(49歲後):要進行功能鍛煉, 保持功能正常。 最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳。 年長者適合練太極。

9、請大家記住一個原則

吃植物性的東西, 一定要占80%,

動物性的東西只能占20%。 我們現在相反了, 所以很多病都來了, 肥胖也來了, 糖尿病也來了, 痛風也來了。

10、男人要做到12個“一”

男人是家的頂樑柱, 承受著更重的壓力, 在健康方面更加“粗枝大葉”, 平均壽命要比女性少2~3歲。

男同胞們每天要儘量做到下面幾個一:

每週吃一次魚, 每天一個番茄,

常喝一杯綠茶, 每天一把核桃,

少抽一支煙, 每天一瓶白開水,

每天一個蘋果, 白酒不超一兩,

常喝一杯優酪乳, 每天一根香蕉,

多一些微笑, 多一點運動。

長壽健康生活7要點

①一定要吃好3頓飯;

②一定要睡好8小時覺;

③每天堅持運動半個小時;

④每天要笑, 身心健康;

⑤每天一定要大便, 排出毒素;

⑥一定要家庭和睦;

⑦不吸煙, 不酗酒, 每天健走。