怎樣健身效果好呢？

現在有越來越多的人平時都有這樣的一個習慣， 沒事的時候會去健身房健身鍛煉一下身體， 但是很多人平時在健身的時候， 會發現自己有這樣一個問題， 怎麼自己經常去健身身材還是沒有太多的變化呢!到底應該要怎麼樣做才能讓健身效果變得又好又快呢?我們來瞭解一下吧!

在運動上：消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜， 器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。 時間安排可每週練3次(隔天1天1次)， 每次1至1個半小時。 每次練8至10個動作， 每個動作做3至4組。 做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續做一組動作時間為60秒左右， 組間間歇20至60秒， 每種動作間歇1至2分鐘。

要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛煉後， 體力會明顯增強， 精力也會比以前充沛。 這時， 應重點鍛煉大肌肉群， 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，

運動量要隨時調整。 另外， 同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉， 並且要使所練肌群單獨收縮。 隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高， 鍛煉的效果會越來越顯著。 一般情況下， 練習動作一個半月到兩個月變換一次。 此外， 鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位， 切忌談笑、聽音樂等。

在健身的過程當中， 如果想讓自己的肌肉變得越來越多的話， 尤其是一些男性朋友， 建議平時在運動的時候可以多做一些高強度的無氧運動， 這樣能夠快速增加肌肉， 而且飲食方面應該要多吃一些牛肉， 對於增加肌肉也是很有效的。