男人遠離腎虛的5個小運動

“小動作”遠離腎虛——打太極拳

練習太極拳， 最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。 經常運動可以防止男性腎虛， 另外，

“小動作”遠離腎虛——自我按摩腰部

腰部按摩操有兩種做法。

一、兩手掌對搓至手心熱後， 分 別放至腰部， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 可早晚各一遍， 每遍 約200次。 此運動可補腎納氣。

二、兩手握拳， 手臂往後用兩拇指的掌關節 突出部位， 自然按摩腰眼， 向內做環形旋轉按摩， 逐漸用力， 以至酸脹感為好， 持續按摩10分鐘左右， 早、中、晚各一次。

腰為腎之府， 常做腰眼按摩， 可 防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。

“小動作”遠離腎虛——搓腳心

兩手對掌搓熱後， 以左手擦右腳心， 以右手擦左腳心， 早晚各1次， 每次搓300下。

“小動作”遠離腎虛——做縮肛運動

全身放鬆， 自然呼吸;呼氣時， 做縮肛動作， 吸氣時放鬆， 反復進行30次左右。

“小動作”遠離腎虛——每天做一套簡易體操

（1）兩足平行， 足距同肩寬， 目視正前方， 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 足跟提起， 連續呼吸9次。

（2）足跟落地， 吸氣， 慢慢曲膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝;手接近地面時， 稍用力抓成拳（有抓物之意）， 吸足氣。

（3）憋氣， 身體逐漸起立， 兩手下垂， 逐漸握緊拳頭。

（4）呼氣， 身體立正， 兩臂外擰， 拳心向前， 兩肘從兩側擠壓軟肋， 同時身體和腳跟部用力上提， 並提肛， 呼吸。

小編提示：以上這些“小動作”， 希望您多練練， 一定能遠離腎虛！