女人延緩衰老五保養秘笈
目錄
第一章：推薦給女人延緩衰老的方法
第二章：女人飲食8大秘笈 抗氧化緩衰老更年輕
第三章：4種黑色抗衰老水果
編者按：愛美女人無論年齡多大都要把抗衰老提上日程， 衰老是摧毀容顏的天敵。 那麼， 女人要如何抗衰老呢？吃什麼抗衰老？下面就來和小編一起盤點女人養生之道， 揭秘女人延緩衰老的方法。
推薦給女人延緩衰老的方法
保證充足睡眠
女性每天必須保證有8小時的充足睡眠， 下午3點後儘量避免喝咖啡等讓人興奮的飲食， 晚上睡前3小時最好不要上網， 再好玩的遊戲都沒有你的肌膚的健康來的重要。
收縮毛孔
隨著年齡增長， 毛孔粗大是不可避免的， 所以要認為為肌膚做好清潔， 最好使用一些含有水楊酸的潔面乳能溶解毛孔中的油脂， 將毛孔的的污垢徹底清潔乾淨， 縮小毛孔。 大家在選擇產品時可以作為參考。
防曬
無論對於哪個階段的女性來講，
抗氧化
綠茶、石榴以及輔酶Q10都有一定的抗氧化效果。 如果想讓你的皮膚避免過早的的衰老的話， 可以選擇適合自已膚質的抗氧化護膚品。
眼部護理
人衰老後最明顯的部位就是眼部與頸部， 臉上各種小細紋、魚尾紋都一一找上門來， 該怎麼辦？這時你要為你的肌膚適當的做按摩外， 專業的眼部護理產品也是最關鍵的， 選擇一款有口碑溫和不刺激的護眼產品很重要哦！
女人飲食8大秘笈 抗氧化緩衰老更年輕
多吃抗氧化物 防皮膚衰老
飲食秘笈1：每天一斤菜， 主食“白加黑”
天然食物中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物， 對保持皮膚的青春極為重要， 而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。
每天都吃一斤綠葉蔬菜， 其中至少要吃一種深綠色的葉菜，
在調配主食的時候， 用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯， 比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等， 它們不僅富含維生素E， 還有相當多的多酚類保健成分。
充足的鈣 讓身姿更挺拔
飲食秘笈2：每天半斤牛奶或優酪乳
女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅， 牛奶、優酪乳和乳酪、石膏豆腐、芝麻醬， 還有綠葉蔬菜， 都是膳食鈣的好來源。
奶類不僅含鈣量豐富， 而且吸收率高， 特別是優酪乳對預防衰老最為有益。 半斤奶就能起到重要的營養作用， 又不會引起蛋白質過剩或慢性病危險增加的問題。
足量膳食纖維 給身體減負
飲食秘笈3：常吃“粗豆薯”， 少食精細糧
不溶性纖維能促進腸道蠕動， 預防便秘， 可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合， 減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發生危險。
注意多吃蔬菜和水果， 固然能得到不少纖維， 而經常吃粗糧、豆類和薯類， 減少精米麵， 可以獲得更多纖維。 在家吃飯時要以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥麵條等為主食， 精白米飯少吃。
平衡蛋白質 幫身體吐故納新
飲食秘笈4：沒有魚肉豆蛋補， 蛋白攝入重平衡
攝入適量的蛋白質， 保證身體組織的修復， 卻不會給身體帶來負擔和廢物。 人體的每個組織：毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成。
如果某天飲食中沒有魚肉類，就會吃些豆製品和豆子，再多吃一個雞蛋作為彌補。但是，蛋白質過剩就會促進衰老，所以某一餐魚肉過量之後，在下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚肉，作為平衡。
要“天然” 不要“加工”
飲食秘笈5：“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三種
儘量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價值，總會比高度加工之後更好一些。家裡不要放餅乾、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨化食品之類的食物，多儲備水果、堅果和優酪乳。
無論多忙，也要給自己至少做一餐飯，用新鮮的材料，清淡的烹調方式。這樣的習慣，不僅能夠幫助控制體重，而且能夠避免提前衰老。
充足的維生素為身體注活力
飲食秘笈6：正常飲食不偏食，維生素攝入足又全
維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因數，維生素A是表皮細胞正常分化的關鍵因素，而維生素B族在新陳代謝中起著調節作用。維生素K能預防骨質疏鬆，維生素D則有助於預防肥胖。
不要偏食，多吃粗糧和豆類，這些都能增加不少B族維生素和維生素E；日常不用防曬霜，出門曬曬太陽就可以得到更多維生素D；每天吃一個雞蛋喝半斤奶，能得到不少維生素A和維生素D；有一斤蔬菜和半斤新鮮水果，維生素C和維生素K也就能基本滿足。
紅潤容顏 少不了鐵和鋅
飲食秘笈7：葷菜每週三四次，早上一小把堅果
青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，而血紅蛋白中的鐵對於運輸氧氣至關重要，如果發生貧血，則皮膚乾枯而缺乏彈性。鋅是細胞再生和修復所必需的營養素，缺乏鋅則皮膚細胞更新減慢。
在不吃肉的時候，用豆製品和雞蛋替代，同時每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅果就能起到補充營養作用，在早餐時吃最好，不會令人發胖。
植物雌激素延緩更年期
飲食秘笈8：大豆食品經常吃，每天都有新花樣
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合征，更能提高皮膚的保水性和彈性。
在大豆食品當中，又以全豆製作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆漿、納豆、豆豉等，因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失，發酵後利用率還可進一步提高。可以選擇在早上喝一碗豆漿，或用黃豆、黑豆加大米來煮粥來補充植物雌激素。
4種黑色抗衰老水果
桑葚
桑葚含有多種氨基酸、維生素及有機酸、胡蘿蔔素等營養物質，礦物質的含量也比其他水果高出許多，主要含有鉀、鈣、鎂、鐵、錳、銅、鋅等。現代醫學證明，桑葚具有增強免疫力、促進造血紅細胞生長、防止人體動脈及骨骼關節硬化、促進新陳代謝等功能。桑葚味道酸甜、多汁，但是性微寒，因此女性月經期要少吃，以防寒氣過大，引起腹痛。
中國醫學認為桑葚味甘酸，性微寒，具有補血滋陰，生津止渴，潤腸燥等功效，主治陰血不足而致的頭暈目眩，耳鳴心悸，煩躁失眠，腰膝酸軟，鬚髮早白，消渴口幹，大便幹結等症。
烏梅
烏梅含有豐富的維生素B2、鉀、鎂、錳、磷等。烏梅是鹼性食物，因為它含有大量的有機酸，經腸壁吸收後會很快轉變成鹼性物質。因此，烏梅是當之無愧的抗衰老食物。此外，烏梅所含的有機酸還能殺死胃腸道中的黴菌等病原菌。
黑葡萄
黑葡萄含有豐富的鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B1、B2、B6、C等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食黑葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。把黑葡萄製成葡萄乾後，糖和鐵的含量會更高，是女性、兒童和體弱貧血者的滋補佳品。
黑加侖
又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加侖富含多種營養物質，對人體健康具有很大益處，因此在歐洲和其他一些地方非常受歡迎。而在國內市場，只能見到黑加侖 加工成的果汁、果醬等，鮮果還很少見。黑加侖含有非常豐富的維生素C、磷、鎂、鉀、鈣、花青素、酚類物質。目前已知的黑加侖保健功效包括預防痛風、貧血、 水腫、關節炎、風濕病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。
營養學家指出：水果都有一個規律，即顏色越深，營養價值越高。即使是同一品種或同一水果的不同部位，由於顏色不同，維生素、色素及其他營養物質含量也不同。因此，黑色水果的黑色表皮中含有更多營養成分，大家在食用時，最好連皮一起吃。
總結：女人為了美麗付出一切代價，花大量的時間金錢投入到化妝品、SPA、等，其實女人延緩衰老的方法有很多，多吃抗衰老食物，嘗試小編為您盤點的零成本延緩衰老方法吧。
如果某天飲食中沒有魚肉類，就會吃些豆製品和豆子，再多吃一個雞蛋作為彌補。但是，蛋白質過剩就會促進衰老，所以某一餐魚肉過量之後，在下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚肉，作為平衡。
要“天然” 不要“加工”
飲食秘笈5：“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三種
儘量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價值，總會比高度加工之後更好一些。家裡不要放餅乾、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨化食品之類的食物，多儲備水果、堅果和優酪乳。
無論多忙，也要給自己至少做一餐飯，用新鮮的材料，清淡的烹調方式。這樣的習慣，不僅能夠幫助控制體重，而且能夠避免提前衰老。
充足的維生素為身體注活力
飲食秘笈6：正常飲食不偏食，維生素攝入足又全
維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因數，維生素A是表皮細胞正常分化的關鍵因素，而維生素B族在新陳代謝中起著調節作用。維生素K能預防骨質疏鬆，維生素D則有助於預防肥胖。
不要偏食，多吃粗糧和豆類，這些都能增加不少B族維生素和維生素E；日常不用防曬霜，出門曬曬太陽就可以得到更多維生素D；每天吃一個雞蛋喝半斤奶，能得到不少維生素A和維生素D；有一斤蔬菜和半斤新鮮水果，維生素C和維生素K也就能基本滿足。
紅潤容顏 少不了鐵和鋅
飲食秘笈7：葷菜每週三四次，早上一小把堅果
青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，而血紅蛋白中的鐵對於運輸氧氣至關重要，如果發生貧血，則皮膚乾枯而缺乏彈性。鋅是細胞再生和修復所必需的營養素，缺乏鋅則皮膚細胞更新減慢。
在不吃肉的時候，用豆製品和雞蛋替代，同時每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅果就能起到補充營養作用，在早餐時吃最好，不會令人發胖。
植物雌激素延緩更年期
飲食秘笈8：大豆食品經常吃，每天都有新花樣
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合征，更能提高皮膚的保水性和彈性。
在大豆食品當中，又以全豆製作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆漿、納豆、豆豉等，因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失，發酵後利用率還可進一步提高。可以選擇在早上喝一碗豆漿，或用黃豆、黑豆加大米來煮粥來補充植物雌激素。
4種黑色抗衰老水果
桑葚
桑葚含有多種氨基酸、維生素及有機酸、胡蘿蔔素等營養物質，礦物質的含量也比其他水果高出許多，主要含有鉀、鈣、鎂、鐵、錳、銅、鋅等。現代醫學證明，桑葚具有增強免疫力、促進造血紅細胞生長、防止人體動脈及骨骼關節硬化、促進新陳代謝等功能。桑葚味道酸甜、多汁，但是性微寒，因此女性月經期要少吃，以防寒氣過大，引起腹痛。
中國醫學認為桑葚味甘酸，性微寒，具有補血滋陰，生津止渴，潤腸燥等功效，主治陰血不足而致的頭暈目眩，耳鳴心悸，煩躁失眠，腰膝酸軟，鬚髮早白，消渴口幹，大便幹結等症。
烏梅
烏梅含有豐富的維生素B2、鉀、鎂、錳、磷等。烏梅是鹼性食物，因為它含有大量的有機酸，經腸壁吸收後會很快轉變成鹼性物質。因此，烏梅是當之無愧的抗衰老食物。此外，烏梅所含的有機酸還能殺死胃腸道中的黴菌等病原菌。
黑葡萄
黑葡萄含有豐富的鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B1、B2、B6、C等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食黑葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。把黑葡萄製成葡萄乾後，糖和鐵的含量會更高，是女性、兒童和體弱貧血者的滋補佳品。
黑加侖
又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加侖富含多種營養物質，對人體健康具有很大益處，因此在歐洲和其他一些地方非常受歡迎。而在國內市場，只能見到黑加侖 加工成的果汁、果醬等，鮮果還很少見。黑加侖含有非常豐富的維生素C、磷、鎂、鉀、鈣、花青素、酚類物質。目前已知的黑加侖保健功效包括預防痛風、貧血、 水腫、關節炎、風濕病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。
營養學家指出：水果都有一個規律，即顏色越深，營養價值越高。即使是同一品種或同一水果的不同部位，由於顏色不同，維生素、色素及其他營養物質含量也不同。因此，黑色水果的黑色表皮中含有更多營養成分，大家在食用時，最好連皮一起吃。
總結：女人為了美麗付出一切代價，花大量的時間金錢投入到化妝品、SPA、等，其實女人延緩衰老的方法有很多，多吃抗衰老食物，嘗試小編為您盤點的零成本延緩衰老方法吧。
