更年期綜合征吃什麼好？更年期綜合征食療保健？

更年期綜合征吃什麼好?更年期綜合征食療保健?

飲食宜忌

宜食吃具有安神降壓的食物， 如豬心、芹菜、紅棗、山楂、酸棗、桑椹子;宜多吃富含B族維生素的食物， 如粗糧(小米、玉米、麥片)、蘑菇、香菇、動物肝、腎、瘦肉、牛奶、蔬菜、水果等;宜用植物油烹調， 如豆油、葵花子油、芝麻油、玉米油、花生油;宜多吃新鮮蔬菜和水果、菠菜、甘藍、油菜、番茄、胡蘿蔔、黑木耳、山楂、橘子、鮮棗、香蕉、梨、蘋果等。

忌食辛辣刺激性食物， 如酒、咖啡、可哥、濃茶、蔥、蒜、辣椒、胡椒等;忌高脂肪、高膽固醇食物;動物肥肉、魚子、蛋黃、內臟;忌鹹肉、鹹蛋、鹹菜、榨菜等過鹹食物。

食療食補

銀耳粥

原料：銀耳10克， 粳米150克， 白糖20克。

製作：將銀耳用溫水發脹， 除去蒂頭、雜質;粳米淘洗乾淨。 將粳米、銀耳放入鋁鍋內， 加水600毫升， 置武火上燒沸， 再用文火燉煮35分鐘， 加入白糖即成。 每日1次， 早餐食用。

功效：清肺熱， 益脾胃， 美容顏。 適用于陰虛咳嗽之更年期綜合症。

葡萄乾蓮棗粥

原料：葡萄乾50克， 蓮子30克， 紅棗15枚， 粟米100克。

製作：將葡萄乾、蓮子、紅棗分別去雜， 洗淨， 備用。 將粟米淘洗乾淨， 與蓮子同放入砂鍋， 加水適量， 大火煮沸後， 改用小火煨煮30分鐘， 調入葡萄乾、紅棗， 繼續煨煮30分鐘， 待蓮子、粟米煨煮至酥爛即成。 每日早、晚分食。

功效：補虛健脾， 養血生血。 適用於貧血、月經不調、更年期綜合症等病症。

金橘湯