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健身球鍛煉開始不要強度過大

健身球鍛煉開始不要強度過大, 由於占地空間小, 價格比較便宜, 健身球在我們的家庭中普遍出現。 很多健身的愛好者也可以帶到辦公室,

在休息時間進行。 但是, 由於健身球鍛煉的時候需要在晃動的球面上面保持平衡, 人們往往會在無知覺的過程中鍛煉了我們腰背肌的力量。

健身球鍛煉看似簡單, 其實變化很多, 以達到不同的效果。 挑選和使用健身球須注意以下問題:

1.選購球的時候, 試著坐在上面, 大腿應平行於地面, 尤其是臀部不要低於膝關節。

2.初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人, 應該選擇柔軟的球。 球和身體接觸面較大, 能增加穩定性。

3.如果鍛煉場地有限, 或是僅僅用於辦公室、臥室床邊等較狹窄的範圍, 可以不考慮球體的軟硬程度。

4.健身球練習要循序漸進。 可以先將瑞士球放置在狹窄空間裡, 如頂著牆, 或放在床邊, 以減少其滾動。

練習從簡單的坐位開始, 逐步升級到仰臥位或俯臥位, 以腰背或腹部壓在球體上, 再做其他動作。

健身球鍛煉開始不要強度過大, 隨著我們平衡力的不斷增加, 動作要逐漸增加, 隨著健身球鍛煉難度的不斷增加, 我們身體的力量和平衡力也會得到充分的鍛煉。