冥想入門訓練

通常在現實生活中， 人們的日常活動是一個很真實的世界， 包含著我們的吃穿住行和人際交往， 是必須認真對待的大世界。 其實在我們的腦海中， 也存在著屬於我們自己的冥想世界， 腦海中的世界也是一個很有趣很有深度的承載體。 因此偶爾做一下冥想訓練是很有必要的， 不如來學學冥想入門的訓練方法吧。

冥想時的著裝也有講究， 最好穿著鬆軟的衫褲， 因為任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適。 靜坐時， 以自我暗示的方式令自己全身放鬆。 每放鬆一個部在， 便幻想扔掉了心裡的不安和焦慮。

給冥想入門者的建議：只需10分鐘的專注就能改變自己

如此靜坐10來分鐘後， 身體便不會再感繃緊和壓力。 若能多加練習， 一段時間後， 便可使心靈經常處子平靜狀態， 思維會更清晰， 分析能力也會得到提高。

冥想本身並不能讓我們更幸福或快樂，

但能幫助我們對已經發生的事情以更恰當的種情緒去反應。 真的， 只要每天10分鐘， 甚至不到100天， 你的生活就會被改變。

給入門者的實踐建議：

（1）把每天10分鐘冥想當成一個習慣來培養。

（2）可以將冥想與日常生活中的某個場景結合起來， 從而讓做冥想變得更簡單。

比如， 很多人喜歡在睡前冥想， 腦海中就會形成（先冥想， 再睡覺）的習慣， 不僅容易操作， 還可以發揮冥想在幫助睡眠的好效果。 也有人喜歡（用冥想代替午休）這樣的習慣， 都是方便的。

（3）姿勢的選擇：任何讓你感到放鬆的姿勢， 都是好的。 無論是坐下來， 雙腿垂直， 肩背部放鬆， 抑或是睡前躺在床上， 全身非常放鬆的感覺， 都是不錯的姿勢。

（4）方法：關注自己的呼吸， 10秒鐘吸氣， 10秒鐘呼氣， 用這樣的節拍開始引導自己的呼吸節奏慢下來， 心率也會緊接著慢下來。

（5）如果你感到比較難以專注， 可以選擇一些冥想引導詞或冥想音樂， (搜索一下到處都有) 來説明你進入冥想的狀態， 音樂和語音的節奏， 會説明你放慢呼吸的節奏，

且引導你的意識進入更加專注的狀態。

（6）記錄自己的冥想感受， 你將會為自己的進步而驕傲。