​看似簡單的俯臥撐其實深有學問

近年來， 我們的生活品質漸漸提高， 越來越多人喜歡到健身房去運動， 可是這樣帶來的花費也比較可觀。 其實我們在家也可以自行進行簡單的運動。 今天給大家介紹的運動就是俯臥撐。 它看起來似乎很簡單， 很多人都以為自己會做得很好， 其實大部分人追求數量卻不注重品質， 俯臥撐的真正做法， 你未必真的明白。 所以呢， 現在這麼多做俯臥撐的人， 其中不是每人都懂得要怎麼正確地做好俯臥撐全套動作。 英國男士健身網站近日給出了標磚的指引， 並且強調一個完美的起始姿勢非常關鍵。

你的俯臥撐姿勢正確嗎？

完美的俯臥撐

要做到一個完美起始姿勢， 你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應該放在胸部位置， 兩手相距略寬於肩膀。 這樣， 可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時， 應該用2到3秒時間來充分下降身體，

如果你做不到一個完整的俯臥撐， 也有折中方式， 就是膝蓋著地。 這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成， 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

什麼時候適合做俯臥撐？

根據專家指示， 俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式， 或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做， 有助於增加胸大肌鍛煉效果。 此外， 俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。

應該如何做俯臥撐鍛煉？

初學者， 可以進行兩組， 每組5到10下；有一定基礎的運動者， 則可做3組， 每組10下；高水準人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。

通過上文的講解， 相信大家對於如何正確地做好俯臥撐全套動作都有了全新的認識吧。 因此這樣看來， 我們有很多人其實都是沒有做好俯臥撐這門看似簡單的運動。 沒有關係， 就讓我們記住上文所介紹的方法， 回到家裡再好好地做好俯臥撐吧！祝願大家都有一個強壯健康的身體！