老人睡前做“福壽操”可以助眠

睡不好是很多老人都要面臨的問題。 但吃安眠藥畢竟不是長久辦法， 不如學學日本老人的福壽操。 據臺灣《康健》雜誌報導， 這種由日本琉球大學和日本國立精神神經中心共同設計的簡單體操， 結合了腹式呼吸和身體伸展， 對改善老人的睡眠很有幫助。

第一節， 活動脖頸：頭向前傾， 直到感到肌肉有些抽緊， 持續10秒鐘。 前後左右各做1次。

第二節， 刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩， 然後突然放鬆， 回到原來的位置， 如此重複10次。

第三節， 擴胸伸展：雙手在背後相握， 往後伸展擴胸， 持續10秒。

第四節， 壓手掌：雙手平舉在胸前。

第五節， 舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊， 慢慢扭轉上半身， 持續10秒鐘， 反方向再做一次。

第六節， 彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直， 向上抬， 腳趾向腳心方向彎曲， 然後突然放鬆， 重複10次。