瑜伽輪的好處

瑜伽輪屬於瑜伽運動中的輔助物品， 它能夠幫助人們最大程度的做好瑜伽動作， 瑜伽輪對人體的脊柱也是非常有利的， 經常使用瑜伽輪作動作能夠讓身體的柔韌性變高， 對人體的脊柱也能起到非常好的保護和鍛煉作用， 除此之外， 瑜伽輪對身體還有很多好處， 下面就來具體瞭解一下吧。

1 給你的脊柱一些愛

瑜伽輪可以根據你的脊柱輪廓做更好的調整， 可以通過上下挪動瑜伽輪來舒展和延長脊柱， 在你做後彎時， 在瑜伽輪上找到一個靜態中心點， 支撐上半身， 這個伸展動作特別適合就久坐的工作者。

從一個坐立的位置開始， 把瑜伽輪放置脊柱下方， 保持雙腳稍微分離， 開始輕輕向上移動脊柱到瑜伽輪。 在這裡， 你可以慢慢嘗試前後移動的， 感受脊柱的全面按摩。

瑜伽輪的使用方法

2 伸展和延長

從一個坐立的位置開始， 把瑜伽輪放置脊柱下方， 保持雙腳稍微分離， 挪動瑜伽輪到脊柱上部， 向前伸展雙手， 回抓在頭部背後的瑜伽輪。 這是伸展和打開肩膀， 以及釋放緊繃的頭部、頸部和脊柱上部的一個很好的方式。

你可以嘗試各種不同的瑜伽對身體的特定目的地區域的體式

用瑜伽輪做低衝刺，

後仰的蝴蝶式是溫和打開髖部的方式， 而且使用瑜伽輪做後彎打開胸腔效果更好， 坐在墊子上， 把腳底互相接觸。 瑜伽輪放在腰,部， 輕輕躺到瑜伽輪上。 手臂在身側放鬆， 掌心向上。

後仰的英雄式是一個更深層次打開上半身的方式， 做後彎， 並延伸至股四頭肌， 膝蓋和腳踝。 髖部與膝蓋分離與髖同寬， (相互靠攏可以深化體式)。 降低軀幹， 脊柱完全接觸瑜伽輪， 伸展手臂超過頭部。

3 加強和收緊

把小腿放在瑜伽輪上練習平板式可以同時鍛煉核心和上半身。 做平板式， 彎曲雙腿， 小腿在瑜伽輪上， 慢慢向前挪動瑜伽輪， 然後向後挪動瑜伽輪來到一個完整的平板式。

臀大肌和下半身也可以有針對性的瑜伽輪練習。 從站立開始， 把瑜伽輪面對右腳腳踝內側， ,左腳在瑜伽輪上伸展並延長。 當瑜伽輪遠離腳踝， 彎曲膝蓋， 啟動臀部。 這將加強臀大肌、股四頭肌、小腿和腳踝的肌肉。

4 建立平衡

花環式是一個加強伸展的體式， 在瑜伽輪練習， 可以同時建立力量和平衡。

腳趾站是另一個瑜伽輪有趣的嘗試， 這個體式需要平衡與穩定， 加上使用瑜伽輪更需要協調身體意識的部分， 啟動和加強軀幹。

5 全面深化練習

瑜伽輪深化你的瑜伽練習， 可以支持後彎練習， 建立更多的柔韌性和平衡， 並伸展和加強全身的力量。 把瑜伽輪融入到你最喜歡的瑜伽體式中， 進一步伸展和練習。