健康熱議

睡覺不完美等於沒睡

有的人睡不了多久就醒, 有人睡得半夢半醒, 還有人睡得眼皮不想睜開。 日前, 英國《每日郵報》報導, 來自以色列的一項研究發現, 這些常見的不良睡眠狀態對健康的負面影響跟沒睡一樣大。

睡到一半被吵醒, 身體一下子就進入了應激狀態。 “睡眠過程中, 我們的體溫、血壓、心率包括整個代謝, 都是偏低的。 突然被吵醒, 身體一下進入應激狀態, 對心腦血管非常不好。 ”中南大學湘雅醫院呼吸科副教授蘇曉麗指出, 睡到一半被吵醒臨床上叫“睡眠剝奪”。 這種情況不僅讓人白天精神狀態不好, 長期如此還會損害人的注意力、記憶力等大腦功能。

“為了避免這種情況, 臨睡前我們可以調好手機、鬧鐘, 關好門窗, 避免被噪音突然吵醒;如果總是睡到一半醒來, 可以看看是心理因素還是心臟、呼吸系統、甲狀旁腺等身體因素導致的, 然後對症改善。 ”

至於半睡半醒, 很多人都有這種經歷:睡中好像還能聽見房間裡的聲音, 一覺醒來不解乏。 雖然這種感覺很清晰, 但醫生給患者做完睡眠監測後發現, 這多是患者的主觀感受, 並非實情——很多患者睡眠腦電波並不少, 只是他們覺得自己“在醒著”而已。 不過這種主觀感受也很傷身。 蘇曉麗建議, 如果是習慣性睡眠品質不高, 可以去神經內科看看, 鎮靜安眠。 如果是突發事件引起的, 就要調節心理,

還要注意排除呼吸暫停綜合征。

還有睡不醒的。 “有學生家長帶過來, 說孩子起不來床, 上課打盹。 ”蘇曉麗說, 這種現象稱為“白天過度嗜睡”。 最常見的原因是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征, 患者自覺睡眠很好, 其實睡眠不連續, 睡眠品質差, 出現白天嗜睡。 還有可能是嗜睡症, 白天過度嗜睡或醒來完全清醒的時間長。 這可通過有規律的白天小睡自我調節, 嚴重的話, 需去神經內科就診。

睡眠不佳可以看看中醫。 中醫睡眠專家、江蘇省中醫院神經內科主任顧錫鎮教授的門診, 1/4的患者都是睡眠障礙患者。 在顧錫鎮看來, 睡到一半自己醒來, 大多跟心、肝、脾三個臟器有關。 有的心脾兩虛, 有的心腎不交。 總的來說是虛症較多, 調理時要以補養為主。

至於半睡半醒的睡眠, 更多是心理因素, 如焦慮壓力等導致, 需要疏肝解鬱、自我調節。 至於起床困難戶, 除了睡眠不足, 也得注意排除抑鬱因素。 “中醫調理睡眠, 要下長期功夫, 有時就是個習慣:睡前搓揉湧泉, 按摩足三裡, 雖然方法不新, 但實實在在有效。 ”