健康百科

老人找准合適自己的健身保健法

生命在於運動, 要想健康長壽, 不是光靠吃, 同時要將運動也納入養生方法中, 可是老人運動不像年輕人那樣, 大汗淋淋, 一定要適量,

以下五種適合老人的健身方式大家可以一起來學學。

體能訓練運動:跑步、游泳

跑步、游泳是增加體能訓練的運動, 適合55歲以下的身體健康、沒有嚴重器質性病變的老年人。 如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病, 不適合此類運動。

建議:老年人運動時, 心率不能超過100次/分鐘, 運動強度以微微出汗、不覺疲勞為宜。

歌舞熱身運動:蹦迪、民族舞、扭秧歌

這種運動幅度不能太大, 要時跳時歇。 蹦迪、扭秧歌、老年迪斯可是全身的運動, 關節的活動量較大, 如果患有骨質疏鬆且韌帶硬, 就不適合這種活動, 以免加劇關節勞損。 進行扭秧歌、老年迪斯可等活動前, 可先做一些打太極拳等舒緩活動, 讓關節先活動開, 減少對骨骼的損傷。

建議:如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時, 應坐下來休息一會兒, 待症狀消失後再繼續進行。

特殊運動:擂鼓、勁喊、噓長氣

老年人在心情鬱悶或脾胃功能差時, 適合打打鼓。 但是, 高血壓、心臟病患者需要控制情緒, 激烈的鼓聲可能刺激情緒, 易誘發心腦血管疾病。 長時間打鼓, 可能造成聽力損傷, 還會使心情煩躁、不安, 引起失眠。 在公園裡, 經常會見到一些老年人“大喊”, 這叫“虎嘯功”, 心情抑鬱時可以練練, 有助排遣鬱悶, 還能擴大肺活量。

建議:這兩項運動都能很好地釋放抑鬱, 但要掌握好度, 注意保護耳朵和嗓子,打鼓時間不要超過30分鐘。

柔和運動:太極拳、柔力球

太極拳是我國的傳統鍛煉方法, 其好處自不用說。 柔力球的套路表演及花樣打法很多,

老年人可以根據自己的體質調節運動量和打法, 長期堅持鍛煉可以收到強身健體、祛痛、益壽的保健效果, 尤其對關節病、肩周炎等有較好的療效。

建議:對於不適應運動量大的體育項目的老年人, 玩柔力球是很有效的鍛煉全身的方法, 半小時下來, 保准會滿身大汗。

室內運動:琴棋書畫

書法、畫畫不僅可以陶冶情操, 而且還是一種健身活動。 老年人手、腦都不如年輕時靈活, 書法、畫畫不僅能鍛煉手, 練習時需集中注意力, 還可以鍛煉大腦, 增強記憶力。 尤其當老年人練書法時, 通常全神貫注, 會忘掉許多煩心事, 能養神養心, 有助延年益壽。

建議:練書法、畫畫半小時至1小時, 要休息一會兒, 通過眺望遠方,

緩解眼疲勞。

健身的方式多種多樣, 只要讓身心都得到放鬆就是一個很好的鍛煉方式, 有益健康。