瑜伽6式 讓脊椎恢復年輕態

半蓮花脊柱扭轉式

做法：

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手捉住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

3.

三角滾動式

做法：

1.做作站立，兩腳廣闊離開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

2.呼氣，人休藝術，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號，雙眼看左手指尖。

3.吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行,最性感的美女視頻。

注：兩側保持的時光應一致。

貓弓背式

做法：

1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正派，雙手天然地放在腿上，肩、手臂放鬆。

2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支援地面。

3.保持5～10秒。

4.呼氣，抬頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注：重複做5～10次，放鬆休息。

魚式

做法：

1.平躺，雙腿伸直併攏。

2.

3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

側角伸展式

做法：

1.站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外翻開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3.保持30～60秒，安穩地呼吸，吸氣起身，反復另一側。

注：集中留神力伸展背和脊柱;胸向上方和後方舒展，終極做到胸、髖、臂構成一條直線。

簡化脊柱扭動式

做法：

1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，稍微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背地，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。