怎樣拉伸小腿肌肉有效

運動跑步完之後， 一定要注意堅持做小腿拉伸動作， 因為這是為了更好的避免小腿長的肌肉， 畢竟對女性朋友來講， 肌肉型的小腿是不好看的， 以下就是正確的拉伸小腿肌肉方法。

1、大腿正面拉伸

拉伸者一隻手抓住固定物保持身體平衡， 另一隻手抓住同側的腳背， 並緩慢用力向臀部拉伸， 保持15秒後， 然後換另外一側。

2、小腿肚拉伸

拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾， 雙腳前後站立，

保持前腳屈膝， 後腳繃直。 然後讓中心慢慢像前移動， 保持後腳始終繃直並拉伸小腿肌肉， 然後再換另外另外一側。

3、腹股溝拉伸

拉伸者保持單腳跪地箭步， 身體直立， 雙手放於屈膝膝蓋上， 然後保持跪地腿膝蓋不動， 身體重心前移並拉伸腹股溝，

然後再換另外一側拉伸。

4、大腿後側拉伸

拉伸者仰臥在地上或者瑜伽墊上， 保持一隻腳屈膝， 另一隻腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚， 雙手緩慢用力向身體一側拉， 以拉伸大腿後側肌肉， 然後再換另一側。

5、大腿內收肌拉伸

拉伸者坐於墊上， 保持雙腳屈膝打開至腳掌相對， 雙手放於腳背上或者膝蓋上， 緩慢用力下壓以拉伸大腿內收肌肉群。

6、外展肌拉伸

拉伸者坐於墊上， 保持一隻腳伸直， 另一隻腳屈膝， 然後身體向一側慢慢轉體至雙手放於身體一側， 並保持15秒以拉伸腿部外展肌群， 然後再換另一側。

7、臀部肌肉拉伸

拉伸者仰臥於墊上或者地上， 保持一隻腳伸直， 另一隻腳屈膝， 用雙手抱住屈膝腿的膝蓋以下部位，

然後慢慢向身體側用力壓以拉伸臀部肌肉。 拉伸的過程中要求伸直腿不要離開地面或者瑜伽墊， 保持15秒後， 換另外一側。