女人必看的10條健康主張 讓你越來越美麗

4、心率的健康暗示

一般而言， 心率越低， 你的心臟負擔就越低。 建議每天清晨(那時你處於最放鬆的狀態)帶上你的脈搏感測器， 測試一下自己10秒內的心跳數位， 然後將此數位乘以6， 所獲結果應該處於60~80之間， 一旦低於這個數值範圍(除非你是運動員)， 很可能暗示你的心臟存在一定的健康風險。

5、瞭解你的“腰臀比”

有研究顯示：對健康女性而言， 想要心臟不處於疾病威脅的風險之下， 最好的方式就是控制好自己腰圍和臀圍的比率。 所以， 在日常生活中， 有時間就測量一下自己的腰圍(腰部最細部分數值)，

再測一下自己的臀圍(軟尺繞過臀部最隆起的部分)， 然後將腰圍值除以臀圍值， 小於0.8是比較理想的值。

6、堅持自己的運動計畫

對於工作時需要長時間久坐的白領一族而言， 其實在不知不覺中， 你的機體正在失去活力， 你會發現自己的小腹贅肉堆積，

久坐後小腿腫脹， 容易抽筋， 更可怕的是胸部還有下垂的趨勢。 而想要改變這一切， 就要學會在工作中抓住一切機會間歇性地做伸展動作， 且一天至少2~3次， 時間為30~40秒/次， 並長久堅持， 這樣才能有效運動到你的肌肉群。

7、寓健身於工作

在跑步機上跑20分鐘， 再做力量訓練20分鐘， 最後再加上10分鐘的瑜伽， 這樣的訓練計畫聽上去很厲害， 卻並不適用於大多數人的日常生活， 而它最大的致命傷就是：不容易堅持!要知道， 運動本應該是一件愉快的事， 一旦被視作一種負擔， 只會讓人望而卻步。 試著將一些小運動穿插在你的工作生活中：比如午間休息做一些伸展運動， 提前一站下車走回家， 在家裡放一段你最愛的電音舞曲扭動一下身體……只要長時間堅持，

相信很快你就會看到令人驚喜的效果。

8、運動要“變速”

所謂的變速運動， 就是劇烈活動和輕量活動相穿插的運動方式。 如此不僅可以更快地燃燒身體脂肪， 相比在一段時間內等速運動， 它還有助於提升我們的心血管健康。 試著在每5分鐘的運動中， 穿插30秒的劇烈運動：比如5分鐘慢跑中， 有30秒為快速跑或者5分鐘蛙泳中， 有30秒加速遊等。

9、衣櫃裡放條修身牛仔褲

減肥需要動力， 保持身材更需要一個榜樣和目標!記得在衣櫃裡放一條修身牛仔褲， 一個月試穿一次， 如此可以切實地感受到你的身材變化， 這是比整天稱重更“科學”的指標， 因為你在減肥時， 體脂肪燃燒的同時， 肌肉也在增加。 所以， 有時候很可能由於肌肉大量地增加，

體重不降反升。

10、避免膝蓋受傷

有研究顯示， 相對於男性而言， 女性的膝蓋更脆弱。 尤其到了30歲之後， 女性在運動中受傷概率最高的部位就是膝蓋。 而想要保護好自己的膝關節其實秘訣就在於臀部。 健身專家表示：你臀部的肌肉群越結實，

在運動時就能越好地控制股骨， 減少對膝蓋的衝壓， 令其處於穩定的狀態。 不妨嘗試以下簡單的臀部運動動作：首先站在椅子前， 雙腳打開與臀部同寬， 背對椅子站在距其1英寸處， 微收腹部， 放鬆雙肩。 然後吸氣， 同時向後坐， 就像要坐在椅子上一樣， 但在臀部微微碰到椅子前停止動作。 最後吐氣， 同時慢慢起身， 恢復直立姿勢， 感受臀部肌肉的緊縮。 如此反復練習1分鐘。