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養生保健

這些食物經科學驗證有助睡眠

睡眠能對人體健康起到修復作用, 而如今失眠卻成了許多人的“心頭大患”。 其實, 適當調整飲食有助改善失眠問題。 近日, 美國“羅代爾健康”網站總結了有助睡眠的食物。

櫻桃。 在一項研究中, 參與者早上喝了227克櫻桃汁, 晚上也喝了等量櫻桃汁, 堅持兩周後, 他們的睡眠問題得到了明顯改善。 這是由於櫻桃含有天然的褪黑素, 有助人們入睡。

海鮮和魚。 某些魚肉和海鮮含有能誘導睡眠的色氨酸, 它們包括蝦、鱈魚、金槍魚和比目魚等。

溫牛奶+全穀物。 把碳水化合物與含有色氨酸的蛋白質結合起來, 有助身體更好地利用色氨酸助眠。

因此, 睡前可以用溫牛奶搭配少量全穀物, 助你一夜好眠。 ▲ (呂 冰)