身體不爽？看看這4大部位有沒有“潛”疲勞

肌肉疲勞——頸肩部位

“潛”疲勞感覺：酸痛

“潛”疲勞原因：

長期使用電腦或者長時間低頭發短信的人都會有這樣的體會， 酸痛的肩膀讓我們即使做一個小動作都變得相當困難。

其實這種酸痛的原理和那些用肩膀負擔重物而造成肩膀酸痛的原理一樣， 都是因為肩膀附近的肌肉過度使用， 過分依仗一側的肌肉， 造成肌肉的僵硬和疲勞。

針對性糾正：

企鵝體操：雙臂自然下垂， 抬起小臂伸向前方， 手掌朝上。 保持大臂與小臂之間的角度， 運動小臂做打開閉合的動作。 毛巾體操：手持毛巾或傘的兩端， 保持雙手間的距離比肩膀寬。 用不痛的那只手臂逐漸把毛巾或傘的一端抬高， 這樣痛的那只手臂也會跟著慢慢抬高。 堅持每天比前一天多抬高3——5釐米。

腸胃疲勞——胃腸部位

“潛”疲勞感覺：胃腸不適感、食欲不振、厭食、噁心、上腹部和胸咽部堵悶感。

“潛”疲勞原因：

腸道是人的“第二大腦”， 有的時候它也會像我們的大腦一樣， 感到疲勞和困乏。 人在壓力當中， 第一個反應有的時候就是不停地進食， 這些所謂的“減壓食品”不是油炸食物就是甜點， 暴食自然苦了腸胃。 煎炸食物容易引起脾胃熱滯， 導致便秘或肚脹；而甜點吃得過多也會導致脾虛生濕，

造成虛濕積滯， 引發腹瀉。 腸胃自然無法承受， 體重增加， 消化能力下降等等。

針對性糾正：

即使壓力再大的時候都要每餐1個水果；每日吃2次蔬菜（生熟皆可）；食用含有澱粉的食物， 但不要過量（麵包、麵點、米飯， 最好都是粗制的， 因為它們含有大量的膳食纖維、維生素和無機鹽）；每日吃1次肉、魚或者蛋；最後每天必不可少的乳製品（如牛奶、優酪乳、乳酪等等）。

黏膜疲勞——口腔內側

“潛”疲勞感覺：輕度的口腔潰瘍， 好發於口腔黏膜角化差的部位， 潰瘍呈圓形或橢圓形， 大小、數目不等， 散在分佈， 邊緣整齊， 周圍有紅暈， 感疼痛。

“潛”疲勞原因：

口腔潰瘍的發生和身體的狀況有直接關係。 如果一段時間內工作學習較累， 身體較疲勞， 或是一段時間睡眠很差， 就很容易發生口腔潰瘍。 這種潰瘍， 即使不干預治療， 7至10天也會自行癒合， 但是如果及時用藥， 可以減少疼痛， 促進癒合。 但過度使用口腔黏膜， 或者對口腔黏膜的刺激過大， 也會造成口腔黏膜的“疲勞”， 從而形成口腔內側的輕度潰瘍。

針對性糾正：

白菜根療法：取白菜根60克， 蒜苗15克， 大棗10個， 水煎服， 每日1～2次， 可治口腔潰瘍。

骨骼疲憊——脊柱骨骼

“潛”疲勞感覺：酸脹， 有的時候會出現輕微的漲麻， 動作變換的時候發出“咯、咯”的聲音。

“潛”疲勞原因：

脊柱具有支撐身體、緩衝壓力和震動的功能。

作為身體支柱的脊柱是一個相當柔軟又能活動的結構， 自上而下有頸、胸、腰、骶及尾五段。 人體如果經常保持一個姿勢或動作時， 對脊椎周圍的肌肉、肌腱、韌帶、關節軟骨、椎間盤甚至骨骼造成很大的損傷， 骨骼疲勞也就會出現。

針對性糾正：

當你站立時， 腿支撐身體， 髖關節和膝略向外轉， 每只腳和中線以同樣方式之間呈30度的角度， 這樣才能保證你“站如松”， 而身體處於這樣的位置時， 也可以感到身體的平衡。 而且站立運動有益腰腿， 鍛煉腰背脊柱的整合能力， 幫助增強肌肉， 同時減輕疲勞， 減少對脊柱的損傷。