女性健康

3招通腸人輕鬆 向平腹美人看齊

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女性心結---便秘

便秘是由於人體內缺少纖維素和大量水分, 致使胃腸蠕動失常, 腸道中代謝物、細菌等有害物質不能及時排出,

常可引起冠心病、高血壓、哮喘、乏力、口苦、易怒等症狀。 其臨床主要表現為大便秘結, 排出困難。 便秘的發生, 主要是由於大腸蠕動功能失調, 糞便在腸內滯留過久, 過度吸收水分, 而使糞便過於乾燥、堅硬所致。 其實, 人體腸道中所寄存的細菌, 每時每刻都在產生大量毒素, 會導致機體慢性中毒, 加快人體衰老。

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因此便秘作為許多女性的一大心結, 必須“嚴抓嚴打”預防並治療, 保持大便通暢、腸胃清潔, 還延緩衰老, 健康長壽。

無論何種便秘, 飲食治療的重要原則都是補充膳食纖維素, 光靠果蔬遠遠不夠, 因為水果、青菜的纖維素含量並不算很高;發生便秘時務必多補充含纖維素較高的菌藻類、豆類、粗糧類等。

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一.水果纖維治便秘

含膳食纖維較多的水果在治療便秘上效果更好, 比如獼猴桃、西瓜、香蕉、柚子、柳丁、大棗、桑椹等。 研究發現, 獼猴桃含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素, 能夠快速清除體內堆積的有害代謝產物, 還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。

二.豆類薯類來助陣

糾正便秘還應注意調整飲食結構, 多吃含高纖維素的豆類和薯類。 主食宜以糙米、麥類為主, 如豆類、紅薯、土豆等, 以促進腸蠕動。 這些食品不僅能夠通便利便還可美容養顏。

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三.蘿蔔白菜清涼通便

蘿蔔既可生吃, 又可熟食, 其維生素C含量極其高, 還含有干擾素誘生劑, 具有抗病毒、抗癌作用。 蘿蔔性味辛、甘、涼, 有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效。 蘿蔔能通便、抗菌, 防膽結石的形成,

降膽固醇, 可預防高血壓和冠心病。 生吃蘿蔔通便, 每次可吃250克左右。 而白菜性微寒、味甘, 也具有解毒除熱、通利腸胃的功能。 有心煩口渴、大便不暢、小便黃少症狀者均可常食白菜。 白菜中含有較多粗纖維, 還含有豐富的維生素, 可以促進腸道的蠕動, 幫助消化, 防止大便乾燥。 生吃白菜心可以不破壞白菜的營養, 通便很有效。

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再跟大家介紹一下兩款家居易做的美味食譜, 通便效果也是很明顯的。

牛奶蜂蜜汁

原料:牛奶250 ml,蔥白100 g,生蜂蜜100 ml.

制法:蔥白洗淨切段, 加水煎熟, 再加入牛奶、蜂蜜煮熟即可。

功效:補虛、潤燥、通便。

用法:每日早晨空腹服用。

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木耳大棗湯

原料:白木耳20 g,大棗10個,冰糖30 g.

制法:白木耳水發,放碗中,加入大棗、冰糖,隔水燉熟。

功效:養血、潤燥、通便。

用法:每日早晨空腹服食。

小編點評:前面所介紹的食療方法都是能調節自身腸道機能,增強腸胃蠕動能力與吸收能力,從而可達到成功解決長期性便秘和頑固性,各位女性心結“便秘”便可解開,做無憂無惱的健康漂亮女人。(圖片來源:CFP)

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木耳大棗湯

原料:白木耳20 g,大棗10個,冰糖30 g.

制法:白木耳水發,放碗中,加入大棗、冰糖,隔水燉熟。

功效:養血、潤燥、通便。

用法:每日早晨空腹服食。

小編點評:前面所介紹的食療方法都是能調節自身腸道機能,增強腸胃蠕動能力與吸收能力,從而可達到成功解決長期性便秘和頑固性,各位女性心結“便秘”便可解開,做無憂無惱的健康漂亮女人。(圖片來源:CFP)