睡眠養生誤區：棉花枕,更天然
選枕頭,牢記三大標準
枕頭無疑是決定睡眠品質好壞的關鍵因素,選對枕頭,才能在睡覺時使脊椎形狀維持站立時的S形,即所謂“正確的睡姿”。 某網站對2000多位線民進行調查發現,約81%的人因為沒有選對枕頭而出現頸椎問題,9.7%的人腦部不適,另外有8%的人影響到呼吸系統。
中國傳統的枕頭都是扁平的長方形的,而且多以棉花作為填充材料,以保證健康天然。 然而,專家卻提醒:不要盲目相信老“傳統”,這種形狀和材質的枕頭,通常不符合人體的生理特徵要求,如果長期使用會破壞人頸椎的生理曲度,從而導致頸部肌肉、韌帶長時間處於一種受力狀態,使頸部得不到充分休息而勞損。
怎樣才能選對枕頭呢?據專家介紹,一個合適的枕頭要具備以下三個條件:有支撐頸部的基本構造、合適的高度以及良好的填充材料。 枕頭的高矮,要以側臥時頭與軀幹保持水準為宜。 即仰臥時,枕頭的高度和你自己拳頭的高度一樣,側臥時,枕頭的高度和你一個半拳頭的高度一樣,一般來說以10～15釐米為合適。
以填充材料來分類,市面上的枕頭種類繁多,有蕎麥枕、多孔纖維枕、化纖枕等等,而歐美國家較常用的是乳膠枕和記憶枕,這兩種枕頭都具備較好的支撐力,能夠貼合不同的頭部造型,使頭部、脖子、肩膀置於最恰當的睡眠位置,無論仰睡、側睡都能保持頸部生理弧度,達到平均分攤頭部、頸部及肩部的壓力,緩解血管和神經壓迫,減少落枕及翻身次數的效果。
但這兩種枕頭的缺陷在於透氣性較差,且在低溫下容易變硬。 最近,歐美國家新研發一種名叫“親水綿”的填充材料,它與記憶綿相似,但有效彌補了上述兩種缺點,而且不會刺激皮膚。
另外,有人習慣一個枕頭用很多年,認為老枕頭更舒服、更親切。 殊不知枕頭芯最容易藏汙納垢,久不清潔容易滋生黴菌、蟎蟲,還可能引發過敏、哮喘等呼吸道疾病。 因此專家建議,枕頭最好兩年更換一次。
小貼士:
枕頭應放在脖子後面,而不是枕在後腦勺。 只有以此為支點,才有可能使頸部處於輕度後仰位,有利於頸後部肌肉、韌帶的放鬆,消除疲勞。
