引起失眠的心理因素及心理療法
面對越來越多的失眠患者， 專業醫學人員早大量臨床經驗的基礎上， 總結出心理因素與失眠的相關關係。 失眠， 很多時候與我們常見的心理因素相關。
六種心理因素容易引起失眠
害怕心理
人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。 “怕失眠， 想入睡”， 本意是想睡， 但“怕失眠， 想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程， 因此， 越怕失眠， 越想入睡， 腦細胞就越興奮， 故而就更加失眠。
自責心理
有些人因為一次過失後， 感到內疚自責， 在腦子裡重演過失事件， 並懊悔自己當初沒有妥善處理。 白天由於事情多， 自責懊悔情緒稍輕， 夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中， 久久難眠。
期待心理
是指期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事， 因而常出現早醒。
衝突心理
有的人受到突發事件刺激後， 不能做出正確的反應， 手足無措， 不知如何是好， 以致晚上睡覺時也瞻前顧後， 左思右想， 始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。
“夢有害”心理
不少自稱失眠的人， 不能正確看待夢， 認為夢是睡眠不佳的表現， 對人體有害， 甚至有人誤認為多夢就是失眠。 這些錯誤觀念往往使人焦慮， 擔心入睡後會再做夢， 這種“警戒”心理往往影響睡眠品質。
其實， 科學已證明， 每個人都會做夢， 做夢不僅是一種正常的心理現象， 而且是大腦的一種工作方式， 在夢中重演白天的經歷，
多慮心理
一些人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷刺激而感到害怕， 出現了怕黑不能入睡的現象， 雖然隨著年齡增長逐漸好轉， 但成年後， 他們往往多思多慮， 一旦受到某種類似兒童時期的創傷性刺激， 就會使被壓抑在潛意識中的童年創傷性心理反應再現， 重演童年時期的失眠現象。
心理療法幫你糾正失眠
當一個人躺在床上輾轉反側的時候， 我們經常會認為是他心裡有事， 所以才會睡不著。 但是如果長期失眠的話， 對我們身體的傷害不言自明， 試問哪一台永不休息的機器能夠堅持多久?如果你嘗試了多種失眠的治療方法， 比如安眠藥、運動療法這些還沒有良好的效果的話， 不妨從心理上找找原因， 有時候心理調節能給你更神奇的作用。
失眠是健康大敵， 要引起足夠的重視。 許多人錯識地認為失眠障礙不會影響人的健康而延誤治療;殊不知長期失眠大腦功能就會紊亂，
失眠幾乎人人都會遇到， 那種從黑夜一路睜眼到天明的感覺實在有點難受。 當失眠以常態的形式出現， 對人的影響可想而知。 很多失眠症患者在白天昏昏沉沉， 無法專心投入學習和工作， 還有的患者因此患上了偏頭疼十分痛苦。 下面就為您介紹一些心理治療失眠的方法。
把睡眠看輕一些
心理專家表示， 在價值觀上不要把睡眠看得非常重要， 這是進行下列心理治療失眠方法的首要理論基礎。
失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事， 整天想的就是怎樣才能睡好覺， 如果失眠了， 就會焦慮、煩躁，
體力勞動+鍛煉
其實， 睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式， 但體力勞動和鍛煉也是讓身心放鬆的另一最好方式。 如果前一晚上沒睡好， 可以在早晨洗個熱水澡， 外出鍛煉一下身體， 精力一樣充沛。
雖然說如果人真的一夜不睡， 3天就可以讓人的精神崩潰， 5天就可以導致死亡。 但實際上人每天只需要深度睡眠2-4個小時， 其他是有夢睡眠。
這也就是為什麼絕大多數失眠者還能保持正常的思維能力的原因， 由此可見， 大多數失眠症患者的問題並沒有自己想像得那麼嚴重， 人應該相信自己的生命力。 提升對自己心理健康、身體健康的自信， 是心理治療失眠的第二個重要環節。
多參加戶外的體力活動
許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠， 一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業餘愛好活動。
心理治療失眠的正確做法應該是，失眠者應多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放鬆心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然後以順其自然的放鬆狀態，進入睡眠。
一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業餘愛好活動。心理治療失眠的正確做法應該是，失眠者應多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放鬆心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然後以順其自然的放鬆狀態，進入睡眠。
