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養生保健

男人常摸這裡多活十年

腎是人體重要器官之一, 乃先天之本。 腎臟功能是否正常, 對健康有著舉足輕重的作用。

《內經·素問》早就闡述了人體衰老原因:“腎氣衰,

精氣虧, 天癸竭。 ”並強調“腎氣有餘, 氣脈常勇”是延年益壽的首要條件。

中醫學說認為:腎主藏精, 開竅於耳, 醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。 所以經常按摩耳朵可起到健腎養身的作用。

按摩耳朵的具體方法:

1、拉耳屏:

雙手食指放耳屏內側後, 用食指、拇指提拉耳屏, 自內向外提拉, 手拉由輕到重, 牽拉的力量以不感疼痛為限, 每次3~5分鐘。 此法可並治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

2、掃外耳:

以雙手把耳朵由後向前掃, 這時會聽到“嚓嚓”的聲音。 每次20下, 每日數次, 只要長期堅持, 必能強腎健身。

3、拔雙耳:

兩食指伸直, 分別插入兩耳孔, 旋轉180°。 往復3次後, 立即拔出, 耳中“叭叭”鳴響。 一般拔3~6次。 此法可促使聽覺靈敏, 並有健腦之功。

4、鳴天鼓:

兩掌分別緊貼於耳部,

掌心將耳蓋嚴, 用拇指和小指固定, 其餘三指一起或分指交錯叩擊頭後枕骨部, 即腦戶、風府、啞門穴處, 耳中“咚咚”鳴響, 如擊鼓聲。

該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效, 不僅可作為日常養生保健之法, 而且對於中老年人常見的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病症有良好的療效。

5、摩耳輪:

雙手握空拳, 以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩, 直至耳輪充血發熱。 此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功, 可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。

6、摩全耳:

雙手掌心摩擦發熱後, 向後按摩腹面(即耳正面), 再向前反復按摩背面, 反復按摩5~6次。 此法可疏通經絡, 對腎臟及全身臟器均有保健作用。

穴位按摩——祛乏護腎

●揉按丹田:丹田位於肚臍下一寸至二寸處,

相當於石門穴位置。

方法是兩手搓熱, 在腹部丹田處按摩30-50次。 丹田乃人之真氣、真精凝聚之所, 為人體生命之本。

此法常用之, 可增強人體的免疫功能, 提高人體的抵抗力, 從而達到強腎固本目的, 能健腎固精, 並改善胃腸功能, 有利於延年益壽。

●搓擦腰眼:兩手搓熱後緊按腰部, 用力搓30次。 “腰為腎之府”搓擦腰眼可疏通筋脈, 增強腎臟功能。

●按腎俞

腎俞穴位於第二、三腰椎間水準兩旁一寸處, 兩手搓熱後用手掌上下來回按摩五十至六十次, 兩側同時或交替進行。 對腎虛腰痛等有防治作用。

●摩湧泉

湧泉穴位於足心凹陷處, 為足少陰腎經之首穴。

方法是用右手中間三指按摩左足心,

用左手三指按摩右足心, 左右交替進行, 各按摩六十至八十次至足心發熱為止, 能強筋健步, 引虛火下行, 對心悸失眠、雙足疲軟無力等有防治作用。

以上四法, 依次而行, 早晚各一次, 常年不斷, 必然見效。

健腎強腰的自行鍛煉法

前屈後伸:兩腿開立, 與肩同寬, 雙手叉腰, 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次~10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

交替叩擊:兩腿開立, 兩腿微彎曲, 兩臂自然下垂, 雙於半握拳。 先向左轉腰, 再向右轉腰。 與此同時, 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動, 雙手一前一後, 交替叩擊腰背部和小腹, 如此連續做30次左右。

雙手攀足:儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻, 隨即身體前屈, 雙手下移, 讓手盡可能觸及雙腳,

再稍停, 然後恢復原來體位。 可連續做10次~15次。

拱橋式:仰臥床上, 用力將臀部抬高, 如拱橋狀。 隨著鍛煉的進展, 可將雙臂放於胸前, 僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉。

推薦幾種補腎的食品

山藥:性平味甘, 為中醫“上品”之藥, 具有補肺、健脾作用, 能益腎填精。 凡腎虛之人, 宜常食之。

干貝:又稱江珧柱。 性平味甘鹹, 能補腎滋陰, 故腎陰虛者宜常食之。

鱸魚:又稱花鱸、鱸子魚。 性平味甘, 既能補脾胃, 又可補肝腎, 益筋骨。

栗子:性溫味甘, 除有補脾健胃作用外, 更有補腎壯腰之功, 對腎虛腰痛者, 最宜食用。

枸杞子:性平味甘, 具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛, 久服能益壽延年等功用。 尤其是中年女性腎虛之人食之最宜。

何首烏:有補肝腎、益精血的作用, 歷代醫家均用之於腎虛之人。 凡是腎虛之人頭髮早白, 或腰膝軟弱、筋骨酸痛, 或男子遺精, 女子帶下者, 食之皆宜。

忌吃或少吃:荸薺、柿子、生蘿蔔、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、蓴菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等。